Отжимания на тыльной стороне ладоней .

Сегодня пробовал отжиматься на тыльной стороне ладоней . Это упражнение довольно тяжёлое :
1 с непривычки больно запястьям , тк на них приходится основная нагрузка и они сильно давят на поверхность пола , и
2 отжимания требуют больших усилий , тк вся нагрузка приходится на трицепсы , а грудные мышцы при таком положении рук практически выключены .
Чтобы облегчить упражнение , я выполняю его так :
Ноги полностью кладу на диван , а туловище расположено над полом .
Кисти рук сжаты в кулаки и соприкасаются . Тыльная сторона ладоней упирается в пол , но я выполняю отжимания на мягком ковре , наверное можно подложить и мягкую подушечку .