Как победить гипертонию

Гипертонию я стал ощущать , когда мне стало немного к сорока , или слегка за 40 , лет 10-15 назад (я уже не помню точно и пытаюсь восстановить в памяти хронологию событий)

У меня стала часто болеть голова , периодически текла кровь из носа , иногда ломило зубы

На все эти проявления сильно влияла погода и ее изменения

Я стал измерять давление домашним тонометром и постоянно убеждался в том , что у меня высокое давление

Я не понимал , почему это случилось со мной , ведь я не курил , не злоупотреблял алкоголем , имел нормальные (как мне тогда казалось) физические нагрузки

Единственное , что я считал ненормальным - это мой слегка избыточный вес , я в тот период жрал много сладостей , ведь в магазинах тогда появился их широкий ассортимент и я , что называется , дорвался

Но я не был уверен , что небольшой избыточный вес мог вызвать такие сильные проявления гипертонии

И я оказался прав , но об этом позже

Финал-апофеоз случился внезапно и настолько потряс меня , что я решил - что уже пора что-то с этим всем делать и начал действовать

Это произошло , когда я прогуливался с моим товарищем по парку рядом с Горбушкой , мы забрели в какие-то кусты , в которых стояли турники и брусья

И я решил ради смеха поподтягиваться на турнике , типа вспомнить школьные годы , когда я мог часами не слезать с брусьев и турников

Я взялся рукми за перекладину , попытался подтянуться и ......у меня чуть не лопнули глаза

Именно такое болевое ощущение я испытал

У меня и раньше болели глаза , когда я спросонья пытался вскрочить с постели и выключить будильник , который стоял на столе

Я отрывал голову от подушки - и тут же голова сама падала на подушку , ибо при поднимании головы изза повышения давления начинали болеть глаза , а при опускании головы обратно на подушку боль проходила

Приходилось лежать минут пять , прежде чем давление приходило в норму и я мог встать , не испытывая болевых ощущений

Но когда я попытался подтянуться на турнике - боль была намного сильнее , я разжал руки  опустился на земли и ещё некоторое время пытался придти в себя от пережитого

По дороге домой у меня созрел план : я должен найти место для пробежек и должен бегать каждый день

Я уже тогда догадался , что мои сосуды как-то так изменились - что не выдерживают повышения давления при физической нагрузке

То есть , давление повышается , поток крови увеличивается - а сосуды настолько неэластичны , что не могут пропустить этот поток крови

Поэтому я решил тренировать сосуды

Я нашёл парк недалеко от моего дома , в котором была кольцевая дорожка , длиной примерно 1100м

Рядом с дорожкой стояли турники

У меня не было никакой выносливости , и поначалу я мог пробежать метров 100-200 , потом шёл пешком , потом снова бежал

И так я добегал до этих турников и останавливался

Отдышавшись , я начинал подтягиваться

Мог подтянуться 2-3 раза

Глаза уже не болели , наверно потому , что во время бега сосуды расширялись и могли выдержать нужное давление

Эти пробежки и подтягивания я начал весной

Сначала за одну тренировку я преодолевал 2 круга , и после каждого круга делал несколько подходов на подтягивания

Постепенно я добился того , что мог пробежать один круг , не переходя на шаг

Чило подтягиваний в одном подходе быстро увеличил до 12-15 , а самих подходов мог сделать 3-4 после каждого круга , всё-таки сказалось моё увлечение турником в школьные годы

К осени я уже пробегал 5 кругов за тренировку и подтягивался после каждого круга , тренировался почти каждый день

Максимально мог подтянуться 20-21 раз в одном подходе , но обычно подтягивался 15-17 раз за подход

Зато вспомнил и освоил почти все элементы , которые делал на турнике в школьные годы , всякие склёпки , подъёмы переворотом , выходы силой

Но настала поздняя осень - и я прекратил тренировки

Не хватило мозгов сделать дома турник в дверном проёме

Почему-то я не додумался купить готовый турник в магазине спорт-товаров

Я всё ломал голову - как закрепить в дверном проёме какую-нибудь трубу , которой у меня тоже не было

Пока я напрасно терял время в мечтах о самодельном турнике , и даже не делал попыток зайти в магазин спорт-товаров , который , кстати , находился в 500м от того места , где я бегал (этот пример самозомбирования должен войти во все учебники по психиатрии) - зима закончилась и снова наступила весна

Зимой проявления гипретонии меня посещали намного реже , чем раньше - но всё-же при сильных колебаниях погоды у меня текла из носа кровь и болела голова

Весной я начал пробежки , как только просохли дорожки в парке

Опять пришлось начинать с дистанции 300-400м и переходить на шаг

Опять пришлось начинать с 2-3 подтягиваний

И опять я пробегал 2 круга за тренировку

Но я быстро достиг тех результатов , с которыми завершил свои тренировки в прошлом году

И почти всё лето и начало осени я каждый день пробегал по 5 кругов и делал по 80 подтягиваний

Но и в этот раз я снова не додумался до той простой мысли - что можно купить турник в магазине и повесить его дома

Зато я додумался - что можно осенью , зимой и весной ходить в тренажёрный зал

И я стал ходить в тренажёрный зал , который был в том-же здании , в котором был магазин спорт-товаров

В этом магазине наверно продавался турник , но об этом я уже никогда не узнаю...

Я занимался в этом зале 2-3 раза в неделю

Тянул штангу , тянул тренажёры , жал ногами

Когда наступила весна , я стал снова бегать по тропинке , и решил , что в зал никогда не вернусь

Ибо понял , что дома и на улице заниматься значительно комфортнее

Поэтому я приобрёл себе гриф для штанги , грифы для гантелей и набор блинов

Но турник я так и не приобрёл )))

Турник я установил дома только через 7 (семь!) лет после начала тренировок (сила самозомбирования настолько велика - что у меня даже нет слов)

Изменения к лучшему определённо произошли , но они шли постепенно , и только через 3 года после начала тренировок я смог уверенно сказать , что все симптомы гипертонии у меня прошли (перестала течь кровь из носа , перестала болеть голова , перестало ломить зубы , не стало реакций на изменение погоды)

Причём сейчас я на 99% уверен , что положительное влияние было оказано не беготнёй по дорожкам и не подтягиваниями , а упражнениями со штангой , а конкретно - тягами не очень тяжёлой штанги на разы

В этом я убедился эмпирически , когда в 2011г начал пробовать делать отжимания на одной руке

Отжимаясь на одной руке - я сразу ощутил , как к голове приливает кровь

И я понял , что все мои предыдущие тренировки не смогли укрепить сосуды до такой степени , чтобы я мог ощущать себя в безопасности , выполняя отжимания на одной руке

Я не рисковал отжиматься на одной руке и отменял эти упражнения в дни , когда изза каких-то природных явлений у меня ухудшалось самочувствие

Прошло ещё немало времени , прежде чем я смог уверенно делать отжимания на одной руке и не обращать внимание на самочувствие

Сосуды уже укрепились настолько - что я почти не ощущал приливов крови к голове

Поэтому я считаю отжимания на одной руке бенчмарком для определения здоровья сосудов

После того , как я где-то прочитал , что 70% всех смертей от болезней приходится на долю смертей от заболеваний ССС (сердечно-сосудистой системы) , я понял , что нахожусь на правильном пути , и что нужно заниматься тренировками не для наращивания мышц и не для уменьшения жировой прослойки - а для укрепления ССС

Поэтому я выделил в отдельную группу те упражнения , которые считаю полезными для укрепления сосудов

1 Становая тяга штанги на разы

2 Приседания со штангой или с другим грузом на плечах

3 Подтягивания на перекладине

4 Отжимания на брусьях

5 Отжимания на одной руке

Все эти упражнения в разной степени нагружают сосуды и их необходимо сочетать

Совсем не обязательно делать все 5 упражнений в одну тренировку , можно , например , в один день отжиматься на одной руке и приседать , а в другой день отжиматься на брусьях и подтягиваться

Тренировки следует проводить только в те дни - когда нет никаких симптомов гипертонии (гипертония может возникнуть даже у практически здорового человека - как реакция на резкое изменение погоды)