| Сегодня 23 февраля, воскресенье |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Тесты и упражнения для пояснично-подвздошной мышцы.2011-02-09 14:26:00 (читать в оригинале)Наконец-то нормально заработал гугл или провайдер и можно получить доступ к блогу, а то совсем забросил его. В прошлых постах было изложено об огромном влиянии на наш организм, и в частности на опорно-двигательный аппарат, пояснично-подвздошной мышцы. Поэтому важно определить в каком состоянии она находится, научиться снимать с нее спазм и напряжение, а также тренировать и поддерживать ее в нормальном рабочем состоянии. Есть тесты для определения силы и нормальной функции пояснично-подвздошной мышцы. Для определения силы пояснично-подвздошной мышцы нужно лечь на спину и стараться согнуть ногу в тазобедренном суставе. При этом помощник оказывает сопротивление этому движению. Для определения функции пояснично-подвздошной мышцы лечь на спину и попытаться сесть при фиксированных бедрах без помощи рук. Для снятия напряжения и спазмов с пояснично-подвздошной мышцы очень эффективны упражнения постизометрической релаксации. Вот некоторые из них. 1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Подтянуть одно колено к груди руками и удерживать его в этом положении, одновременно стараясь разогнуть ногу в течение 10 с. То же самое проделать и с другой ногой. 2. Следующее упражнение нужно делать с помощником. Лечь на спину на край стола (кушетки). При этом нога, которая находится на краю, должна свободно свисать за край стола (кушетки). Другую ногу максимально согнуть в колене и удерживать руками. Нужно пытаться поднять вверх свисающую с кушетки ногу. Помощник не дает это сделать, оказывая сопротивление поднимающейся ноге, удерживая ее за бедро в районе колена, в течение 10 с. Как вариант выполнения упражнения без помощника: застопорить бедро свисающей ноги, заведя ее за что-нибудь. 3. В этом упражнении помощник должен обладать силой. Лечь на живот. Помощник должен встать сбоку и положить одну руку на крестец, а другой приподнять противоположную от него ногу за нижнюю треть бедра. Необходимо пытаться прижать колено к столу, а помощник не дает это сделать в течение 10с. Как вариант для самостоятельного выполнения, под бедро ноги (под колено), с которой производится упражнение, подкладывается мяч. Кроме того, для укрепления мышечного корсета, а также самой пояснично-подвздошной мышцы необходимо регулярно выполнять следующие упражнения: - подъем туловища из положения лежа на полу - подъем ног в висе на перекладине. Подъем туловища из положения лежа на полу необходимо выполнять правильно, чтобы не спазмировать другие группы мышц: - Лечь на пол, желательно на мягкий коврик. - Ноги согнуть в коленях под прямым углом, при этом стопы должны быть зафиксированы. - Поднять туловище до касания локтями бедер, а потом опустить. Здесь нужно обратить внимание, что при выполнении упражнения необходимо активно помогать себе сокращениями мышц передней поверхности бедра. Подъем ног в висе на перекладине: - повиснуть на перекладине и поднять ноги вверх до касания стопами перекладины. После этого опустить ноги. При выполнении этого упражнения необходимо соблюдать следующие правила: руки не сгибать; не раскачиваться; ноги можно сгибать, но не до прямого угла и стараться как можно меньше поднимать таз; после опускания ног дождаться полной остановки тела. 
|
  
Категория «Стихи»
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
Популярные за сутки
|
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.