ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА - САМОМОБИЛИЗАЦИИ.

  

Одним из видов Самообороны (решение проблем со здоровьем  самому) человека от болезней, борьбы с ними и увеличение продолжительности жизни – является САМОМОБИЛИЗАЦИЯ. Это те упражнения, которые позволяют поддерживать позвоночник в отличном состоянии и приводить его в норму при каких-либо проблемах с ним.

Пациенты меня часто спрашивают: “Почему у меня заклинило шею (поясницу, спину)? Ведь я делаю утреннюю зарядку, кручу, верчу шеей, занимаюсь спортом – веду здоровый образ жизни!” Приходится в очередной раз напоминать: что такое скелетные мышцы и какую роль они играют во всем этом; что за зверь такой – мышечный спазм и т.д.

Любое ограничение движения (заклинка и т.д.) говорит о существовании мышечного спазма, который “защищает” блокированный сегмент позвоночника. Поэтому, когда есть такие нарушения, то обычные движения, выполняемые при физической тренировке, особенно быстрые, неспецифические и с применением силы, приносят больше вреда, чем пользы. Они приводят к тому, что сегмент, блокированный спазмом, еще сильнее фиксируется им. Тем более вредно обращаться к непрофессиональным костоправам, после сеансов которых позвоночник из прочной и стабильной структуры делается лабильным и расшатанным.

Поэтому, при выполнении самомобилизации и упражнений для позвоночника необходимо соблюдать следующие правила.

Основным условием при выполнении любых физических упражнений, в том числе и при самомобилизации – является мягкость,  осторожность и медленное выполнение.

Необходимо соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями. Особенно осторожно производить движения с закостеневшими частями.

Выполнять упражнения с минимальной амплитудой.

Не переутомляться.

При появлении боли прекратить упражнение или уменьшить его амплитуду.

Если появилась боль в мышцах, то нужно продолжать тренировки (в крайнем случае, можно сделать перерыв на один день). Через пару дней эти симптомы исчезнут.

Делать перерыв в тренировках желательно только на выходные.