Четыре недели усердных  занятий, несколько капелек терпения - и в результате упругие бедра и ягодицы! Комплекс ягодиц от фитнес-инструкторов Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито эффективен и дает потрясающие результаты при условии, что вы будете проводить занятия систематически, не пропуская ни одной тренировки! Всего четыре упражнения в течение четырех недель. Главные условия комплекса ягодиц - выполнять его трижды в неделю в течение месяца. Время занятий - 20 минут. В качестве спортивного инвентаря используем обычный стул.

Первое упражнение

Начальное положение: встанем за стулом, держа ноги врозь. Положим руки на спинку стула. Теперь два варианта. Вариант A: поднимем левую ногу, сгибая ее в колене  и отведем левое бедро влево, стараясь поднимать ногу как можно выше. Вернем ногу в начальное положение. Повторим упражнение 20 раз. Поменяем ноги. Вариант В: выпрямим и отставим назад левую ногу. Описав слева от себя полукруг, поднимем ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Затем вернем ногу в начальное положение. Сделаем 20 повторов и поменяем ноги.

Второе упражнение

Начальное положение: встанем на колени за стулом, держась руками за спинку. Спину держим прямо. Отведем левую ногу назад, не разгибая колено и поднимем ее вверх. Тянем вверх не ступню, а именно бедро. Правильное выполнение обеспечит хорошую тренировку мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Вернем левую ногу в начальное положение так, чтобы правая нога оставалась впереди. Повторим 20 раз и поменяем ноги.

Третье упражнение

Начальное положение: сядем на пол и согнем ноги в коленях. Правую оставим перед собой, а левую отведем немного в сторону. Обопремся на пальцы рук(расстояние между ладонями на полу - чуточку шире плеч). Спину держим прямо. Медленно поднимаем вверх отведенную левую ногу. Остаемся в таком положении в течение нескольких секунд, затем опускаем ногу, не касаясь пола. Делаем 20 повторов, затем меняем ногу. Если упражнение выполняется  с большим трудом - опустите ногу до самого пола.

Четвертое упражнение

Начальное положение: сядем на пол, согнем правую ногу. Выпрямим левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опустим грудь к правому бедру. Почувствуем напряжение в мышцах. Отличная растяжка, неправда ли? Остаемся в таком положении около 30-ти секунд. Поменяем ноги и повторим упражнение.

Хотите в пост полакомиться вкусными лепёшками? Из этой подборки, с которой я Вас хочу познакомить, можно выбрать рецепт, который Вам понравится. В приготовлении такие лепёшки не сложные. Разнообразие хорошее. Рецепты приготовленные из пресного теста, из дрожжевого теста опарным и безопарным способом. Вас они заинтересуют.

Ржаные лепешки на меду
Ингредиенты:
масло сливочное - 125 г
мед - 2 ст. л.
сода - 1 ч. л.
мука ржаная - 3-4 стакана
яйцо - 1 шт.

Муку смешать с содой. Размягченное масло растереть с небольшим количеством муки, вбить яйцо, хорошо размешать, после чего добавить мед и снова размешать. Добавлять муку, пока тесто не станет достаточно густым, чтобы из него можно было лепить лепешки.

Скатать тесто в жгут, разделить на одинаковые кусочки, из них сделать лепешки и уложить на противень. Выпекать при температуре 180-200°С примерно 20 минут до готовности. Готовность определить деревянной лучиной.
Готовые лепешки сложить в сухую эмалированную кастрюлю, накрыть и дать им немного остыть.

Кукурузные лепёшки
Ингредиенты:
кукурузная мука - 300г
сода - 1.5г
растительное масло - 50 мл
вода - по вкусу.

Замесить тесто из кукурузной муки, воды и соды. Смочить руки холодной водой, слепить из теста лепешки и опустить их в кипящую воду. Варить 30 мин. Можно приготовить лепешки с начинкой (овощной, фасолевой), обжаривая их в растительном масле до готовности.

Кукурузные лепёшки с кленовым сиропом
Ингредиенты:
яйцо - 4 шт.
пахта - 1.5 стакана
масло сливочное топленое - 3 ст.л.
кукуруза сладкая (консервированная) - 1 стакан
мука пшеничная - 1 стакан
сахар - 2 ст.л.
соль - 1 ч.л.
порошок пекарский - 1 ч.л.
мука кукурузная - 1 стакан
для кленового масла:
масло сливочное - 200г
сироп кленовый темный - 1/2 стакана
для сервировки:
бекон копчёный - 8 ломтиков
яблоко - 2 шт.
соль и корица - по вкусу
масло сливочное - 1/4 стакана
сироп кленовый темный - 1/2 стакана
для украшения:
мята, кондитерский сахар и черника.

Для получения теста смешать яйца, пахту и масло. Добавить кукурузу. В отдельной посуде смешать пшеничную и кукурузную муку, сахар, соль и пекарский порошок. Смешать сухие компоненты и жидкую основу теста. Дать тесту постоять 20 минут в прохладном месте.
Для получения кленового масла при помощи блендера смешать размягченное масло и полстакана кленового сиропа.
Обжарить ломтики бекона, обсушить о салфетку и отложить. В жире из-под бекона обжарить кусочки яблока, посыпанные корицей и солью и также отложить. Сковороду протереть и хорошо смазать маслом. Обжаривать каждую лепешку по две минуты с каждой стороны.
Лепёшки, бекон и яблоки сервировать на тарелке следующим образом: лепешка, сверху два ломтика бекона, потом следующая лепешка, два ломтика яблока и сверху накрыть лепешкой. Намазать кленовым маслом, побрызгать горячим кленовым сиропом, украсить ягодами, мятой и сахаром.

Рисовые лепешки
Ингредиенты:
1 чашка длиннозерного риса
1 столовая ложка дрожжей в порошке
1/2 чашки теплой воды
5 крупных яиц
1/2 чашки сахарного песка
1/4 ложки мускатного ореха
1 чайная ложка соли
1/2 чашки просеянной муки
жир для жарки

Сварите рис в подсоленной воде до мягкости. Просушите, перемешайте деревянной ложкой и отставьте в сторону. Разведите дрожжи в теплой воде и добавьте в рис. Оставьте стоять на два часа. Взбейте яйца с сахаром, мускатным орехом, солью и мукой. Добавьте в рис и хорошо перемешайте. Оставьте еще на полчаса, пока он не поднимется. Нагрейте жир на сковороде, и когда он достаточно раскалится, кладите ложкой тесто и жарьте до коричневого цвета. Лепешки должны хрустеть. Подавайте сразу же.

Лепешки с сыром
Ингредиенты:
мука - 200г
сахар - 4 ч.л.
маргарин столовый - 80г
вода - 80г
сыр - 60г.

Из пресного теста раскатать очень тонкие лепешки и подсушить их в духовом шкафу.

Положить на сковороду лепешку, посыпать ее тертым сыром, накрыть другой лепешкой, полить растопленным жиром и запечь в духовом шкафу.

Сырные лепешки
Ингредиенты:
мука - 1.5 стакана
соль - 1/4 ч.л.
горчица (сухая) - 1/2 ч.л.

сливочное масло - 2 ст.л.
сыр - 100г
молоко - 1/2 стакана.

Смешать муку, соль и горчицу. Перемешивать со сливочным маслом до тех пор, пока смесь не будет похожа на хлебные крошки. Тщательно измельчить сыр и добавить его к мучной смеси. Для мягкости теста добавить молоко.
Раскатать тесто на столе, присыпанном мукой, до толщины чуть больше 1 см и вырезать из него 15 кружков. Поместить на смазанный маслом противень. Смазать сверху молоком и посыпать оставшимся тертым сыром.
Выпекать в духовом шкафу при температуре 220°С около 12 минут. Остудить. Подавать со сливочным маслом.

Овсяные лепешки

Ингредиенты:
топленое сало
горячая вода - 2 ст.л.
овсяная мука среднего помола - 120г
соль - 1 щепотка

Чтобы приготовить такие лепешки, растворите шарик топленого сала или жира величиной с грецкий орех в 2 столовых ложках горячей воды и вылейте его в 120 г овсяной муки среднего помола, уже смешенной с щепоткой соли. Замесите тесто в колобок, потом разомните его в лепешку около 0.3-0.5 см толщиной. Если же тесто очень рассыпчатое, разделите его на несколько лепешек поменьше. Переложите лепёшки на горячий противень или в слегка смазанную жиром сковороду и выпекайте до готовности.

интересные находки от Шрека Лесного

Вы доверяете покупным сиропам? Да вкусно, но мы точно не знаем , что туда добавили. Зачем сомневаться, если можно сделать очень вкусный и полезный домашний сироп. Ингредиентов минимум, зато добавлять можно куда угодно. Итак, знакомьтесь. Рецепт простой.

Ингредиенты:
1 апельсин,
кусочек свежего имбиря (1 ст.л. натертого),
150 г меда,
1 ст. сахара,
0,5 л воды.

Приготовление по материалам сайта: SBinfo.ru/1365410280

Сначала займемся апельсином, нам нужна с него цедра и сок. Апельсин перед снятием цедры нужно обязательно тщательно вымыть горячей водой, чтобы смыть продукты обработки для длительного хранения. Натираем цедру, а из апельсина отжимаем сок.

Очищаем имбирь от коричневой пленочки и натираем на мелкой терке. Нам нужна 1 столовая ложка натертого имбиря.

Смешиваем в небольшой кастрюльке воду, апельсиновый сок, мед, сахар и цедру, ставим на огонь и ждем, когда закипит.

Как только смесь начнет закипать, добавляем имбирь, снова даем закипеть, убавляем огонь и без интенсивного кипения варим полчаса.

Готовый сироп нужно процедить через сито или марлю, чтобы удалить твердые кусочки цедры и имбиря.

Сироп разливаем по банкам и остужаем.

Холодный сироп можно накрыть крышками и отправить на хранение в холодильник. 2 месяца можно без проблем хранить сироп и делать вкуснейшие напитки.

С горячими напитками все просто: готовим чай и добавляем по вкусу сироп от чайной ложки до столовой – кому как нравится.

Холодные напитки лучше готовить с газированной водой: сначала наливаем 1-2 ложки сиропа, затем добавляем газировку (несладкую) и, по желанию, лед, апельсиновую или лимонную дольку.

Этот сироп пригодится и для алкогольных коктейлей, если кто знает толк в этих напитках.

интересные находки от Шрека Лесного