Как накачаться или программа для фитнеса. Голосов: 4 Адрес блога: http://fitnesinstrukciy.blogspot.com/ Добавлен: 2009-09-30 19:14:23 блограйдером goldmaster Принадлежит блограйдеру goldmaster

Программа тренировок для набора массы или как накачаться новичку.

2009-09-24 11:35:00 (читать в оригинале)

1 день
1. Грудь
• жим лёжа
• жим лёжа на наклонной скамье (если делаешь один, лучше в смитте)
• разводка гантелей лёжа на скамье
2. Бицепс
• подъем штанги стоя (руки на ширине плеч)
• подъем кривой штанги на парте
• подъем гантелей стоя (поочерёдно)

2 день
3. Спина
1. Тяга штанги к животу в наклоне
2. Тяга за голову в тренажёре, если можешь за один раз подтянуться за голову 10 раз, подтягивайся широким хватом за голову 4 подхода, вместо тренажёра!
3. Тяга гантели к животу в наклоне, противоположное колено на лавке
4. Трицепс
• Жим лёжа узким хватом, локти параллельно
• Брусья, 4 подхода 10 раз, если можешь больше вешай грузы!
• Разгибания в раме

3 день
5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя
6. Ноги
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами