Магний – микроэлемент, участвующий в сотнях биохимических процессов. Его роль в человеческом организме огромна.

Поговорим о продуктах, содержащих магний в своем составе. Магний – это в первую очередь растительные продукты. С них мы и начнем.

Растительные продукты, содержащие магний.

Наибольшим количеством таких могут похвастаться орехи и семечки:

• Семена кунжута (350 мг)
• Кешью (275 мг)
• Кедровые орехи (232 мг)
• Миндаль (230 мг)
• Фисташки (200 мг)
• Арахис (185 мг)
• Фундук (171 мг)
• Семена подсолнечника  (132 мг)
• Грецкий орех (120 мг)

Как видите, все наиболее популярные орехи входят в этот список. Уверен, что и менее распространенные также в большинстве своем богаты магнием, но писать про них не вижу особого смысла. Ради интереса посмотрел химический состав бразильского ореха  — в нем почти 400 мг магния!

Да, орехи – это замечательные продукты, но не будете же вы есть их вместо гарнира! Тем более это и не к чему. На этот случай есть крупы и бобовые:

• Гречневая крупа (255 мг)
• Ячневая крупа (150 мг)
• Овсяная крупа (137 мг)
• Пшенная крупа (132 мг)
• Зеленый горох (105 мг)
• Фасоль (102 мг)
• Чечевица (80 мг)

Большое количество магния также содержится в отрубях (448 мг) и в ростках пшеницы (232мг).

Овощи и зелень:

• Петрушка (85 мг)
• Шпинат (79 мг)
• Укроп (70 мг)
• Руккола (47 мг)
• Морковь (38 мг)
• Чеснок  (30 мг)

Обратили внимание, что вся зелень богата магнием? Причина в том, что магний содержится в хлорофилле – пигменте, который имеет именно зеленый цвет.

Фрукты и сухофрукты тоже добавят несколько представителей в наш список:

• Финики (85 мг)
• Хурма (56 мг)
• Чернослив (44 мг)
• Изюм (31 мг)
• Банан (27 мг)

В каких животных продуктах содержится магний?

Составляйте свой рацион так, чтобы каждый день питаться продуктами как растительного, так и животного происхождения. Важно не забывать о потреблении животных продуктов: некоторые полезные вещества содержатся только в них. Для сохранения максимального количества магния при обработке блюд диетологи рекомендуют варить, а не жарить яйца, мясо и рыбу. Много магния содержат:

• яйца
• твердые сыры
• свинина
• говядина
• рыба морская
• молоко

Единственные, кто могут сравниться с растениями, это морепродукты:

• Кальмар (90 мг)
• Креветки (60 мг)
• Палтус (60 мг)
• Камбала (35 мг)

Молочные продукт и различные виды мяса содержат мало магния, не более 20 мг на 100 граммов продукта.

Единственным известным мне исключением являются сыры. В зависимости от сорта, в сыре может содержаться от 30 до 60 мг этого минерала.

Получается, что для поддержания нормального количества магния в организме (суточная норма составляет 400-500 мг) нужно регулярно включать в свой рацион различные злаки, орехи, бобовые, зелень.

При этом не забывайте учитывать качество продуктов. Лучшими, конечно, будут те продукты, которые вы сами вырастили на своем огороде. В связи с современными особенностями обработки в сельском хозяйстве, магний не так охотно всасывается в растение из почвы.

Напоследок хочу предложить вам рецепт одного салата, полезного для пополнения запасов магния.

Необходимые ингредиенты:

• фасоль – 400 г;
• грецкие орехи – 120 г;
• зелень петрушки или кинзы;
• чеснок – 3 средних зубчика;
• красный лук – 1-2 мелкие луковицы.

Фасоль отварить с лавровым листом и несколькими горошинами черного перца. Предварительно ее желательно замочить на ночь в холодной воде. Будьте внимательны, фасоль не должна развариться!

Зелень и орехи мелко порезать ножом и перетереть с измельченным чесноком.

Все ингредиенты соединить и перемешать. Сверху блюдо украсить тонкими кольцами красного лука и при желании сбрызнуть лимонным соком по вкусу.

Теперь вы не только знаете, в каких продуктах содержится магний, но и что из них можно приготовить

Егор говорил:

Шестиугольник, магический шестиугольник . только третьего порядка 19 ячеек (про 19 лет для Луны и 19 витков ДНК я говорил), постоянная 38, возможно 18, центр 0, в каждом по две руны, 36 рун, вращение, трёхлучевая ²свастика⌡ в артефакте. Руна . число; Руна . позвонки; Буквы . позвонки=Руны . Буква.

Вот задумалась а как эти шестиугольники составляются, порылась в дисках журнала "Наука и жизнь" вот кое что нашла.

Итак  у нас есть   два  числовых ряда  от 1 до 33 и от 3 до 35, следовательно мы  можем  для поиска шестиугольника использовать числа входящие в оба ряда от 1 до 36. 36/2=18  ячеек в каждой по 2 Руны.

1,2,3,4,5,6,7,8,8,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36

Все числа  для построения магического шестиугольника мне не нужны, мне нужно найти правильный числовой ряд, мне нужно из этих 36 чисел отобрать только 18. Но как и какие???

В поисках правильной разбивки забрела на этот сайт http://eljjdx.canalblog.com/archives/p116-6.html

Увидела у них вот эту табличку.

Стала считать ячейки их 25 штук 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25 основана эта таблица  на 5, для шестиугольника и Рун не годится, стала думать  как бы мне метод построения этой таблицы применить для Рун. Была мысль построить для 4 но там всего 16 ячеек будет, потом  решила построить таблицу  на 6 6*6=36 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1=36
Ну и смотрите что в итоге получилось, а получился числовой ряд 3,6,8,11,13,16,21,24,26,29,31,34, 12 чисел и все по 3 штуки 3*12=36. И ещё какая гармония между числами 3-6=3;6-8=2;11-8=3;11-13=2;16-13=3;21-16=5;24-21=3;24-26=2;29-26=3;31-29=2;34-31=3

А когда сравнила их  с числовыми группами, так вообще красота...... ( ряд чисел  на 1,2,3, рассчитанный)

И ещё если этот числовой ряд сложить то получится 3+6+8+11+13+16+21+24+26+29+31+34=222. Во как!

Вообщем я взяла полученные числа с таблицы и выписала 3+6+8+11+13+16+21+24+26+29+31+34=222, потом взяла и выписала оставшиеся числа с числового ряда от 1 до 36 1,2,4,5,7,9,10,12,14,15,17,18,19,20,22,23,25,27,28,30,32,33,35,36 и мне пришла такая идея, взять эти числа и по такому же принципу, интервалу между числами 2,3 попробовать разделить на ещё 2 группы и получилось)))
5+7+10+12+15+17+20+22+25+27+30+32=222 ну и сложила оставшиеся числа между собой 1,2,4,9,14,18,19,23,28,33,35,36=222, честно была удивлена,что такое может быть.

В итоге правильный ряд для магического шестиугольника я пока  не нашла.

Но зато  что-то новое узнала про не простое число 666)))