Блог о здоровье: Будь здоров, Иван Петров! Голосов: 2 Адрес блога: http://buduzdrav.blogspot.com/ Добавлен: 2009-12-05 21:59:34

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!

2011-11-05 19:12:00 (читать в оригинале)

В свое время американский исследователь Эдмунд Джекобсон начал разрабатывать методику психической саморегуляции, названную им «прогрессивной релаксацией". Он обнаружил, что при возникновении тех или иных эмоций напрягаются определенные группы скелетных мышц. И доказал, что, расслабляя эти мышцы, можно изменять эмоциональное состояние в нужном направлении, в частности, снимать чувство тревоги, страха и т.д.
В медицине и физиологии под релаксацией понимают расслабление. В психорегуляции добавляется психологическое содержание: под релаксацией понимают снижение общей психической активности на фоне сниженного мышечного тонуса.
Рассмотрим, дорогие читатели, один из несложных способов релаксации — так называемую «психомышечную» тренировку (ПМТ), разработанную А.В. Алексеевым. ПМТ построена на следующих психофизических механизмах. Импульсы, идущие в головной мозг от опорно-двигательного аппарата, не только несут информацию о состоянии «периферии тела», но и являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его. Чем напряженнее и активнее мышцы, тем больше импульсов идет от них в мозг, тем он в большей степени активизируется. Так действует, в частности, разминка.
Феномен, который в плане овладения психомышечной тренировкой представляет наибольший интерес, состоит в следующем: чем расслабленее мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. А когда мозг получает все меньше и меньше импульсов, возбуждающих сигналов, он начинает успокаиваться, погружаться сначала в пассивное бодрствование, а затем и в дремоту. Эта физиологическая закономерность используется в методе психомышечной тренировки для сознательного достижения уровней пассивного бодрствования и дремоты. Следовательно, чтобы научиться вводить себя в нужное состояние психической успокоенности, необходимо уметь расслаблять скелетные мышцы до соответствующей степени.
Собранные воедино формулы психомышечной тренировки представляют собой следующее:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Мои руки расслабляются и теплеют.
3. Мои руки полностью расслаблены. Они теплые и неподвижные...
4. Мои ноги расслабляются и теплеют...
5. Мои ноги полностью расслаблены, Они теплые и неподвижные...
6. Мое туловище расслабляется и теплеет...
7. Мое туловище полностью расслаблено. Оно теплое и неподвижное...
8. Моя шея расслабляется и теплеет...
9. Моя шея полностью расслаблена. Она теплая и неподвижная...
10. Мое лицо расслабляется и теплеет,
11. Мое лицо полностью расслаблено. Оно теплое и неподвижное...
12. Состояние приятного (полного, глубокого) покоя.
В процессе овладения ПМТ каждую предварительную 'формулу, вызывающую ощущение расслабленности и тепла, можно мысленно проговаривать по 2-6 раз подряд. Причем делать это надо очень неторопливо, даже в специально замедленном темпе и, конечно, с соответствующими интонациями.
В день рекомендую заниматься 4-5 раз по 5-10 минут. К формулам, фиксирующим все 3 ощущения (расслабленность, тепло и неподвижность), разрешается переходить лишь после того, как предварительные дадут хорошо выраженный результат, ибо нет никакого смысла говорить, например: «Мои руки полностью расслаблены, они теплые, неподвижные...», если они пока еще плохо расслабляются и не теплеют.
На 12 формул полного варианта ПМТ при их неторопливом мысленном проговаривании требуется 7-10 минут, и всего лишь 4-5 минут на сокращенный вариант, состоящий из 7 формул:
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
2. Мои руки полностью расслаблены. Они теплые и неподвижные.,.
3. Мои ноги полностью расслаблены. Они теплые и неподвижные...
4. Мое туловище полностью расслаблено. Оно теплое и неподвижное...
5. Моя шея полностью расслаблена. Она теплая и неподвижная...
6. Мое лицо полностью расслаблено. Оно теплое и неподвижное...

---

Очень удобно, что появилась аптека на Комсомольской. Гарантированная помощь ближнему в любое время суток!

В преддверии новогодних праздников необходимо заблаговременно сделать заказ на банкетные площадки. Корпоративная вечеринка должна быть лучшей!

Нашла классное видео надёжной машины Ниссан Х Треил.