Очень часто мне, как участковому терапевту, приходится рассказывать людям о необходимости избавиться от той или иной привычки. Думаю, каждый из моих подписчиков знает, как трудно бывает отказать себе в лишней дольке шоколадки. К сожалению, есть люди, которым отказ от того или иного жизненно необходим. Людям с сахарным диабетом - от жирного и сладкого, кашляющим людям - от сигарет, людям с болезнями сосудов - от малоактивного образа жизни. Я всегда честно рассказываю о том, что и как нужно делать. Большая часть моих пациентов (хочу в это верить) честно стараются следовать моим рекомендациям. Но до реальных целей доходят единицы.
Потому что пытаются избавиться от многолетней привычки за один день.
Если 20 лет каждый день курить по 20 сигарет, одномоментно бросить это делать не получится у 90% людей. Я рекомендую метод постепенного отказа от вредной привычки. Честно говоря, модификаций этой методики в Интернете - миллион. Каждый подбирает максимально комфортный вариант, но я предлагаю всем пациентам самый простой - метод 5-дневного отказа. Это не значит, что вы за 5 дней бросите курить или есть солёную пищу. Наоборот, вы будете делать это долго, очень долго, незаметно приучая себя к новому режиму.
Возьмём Васю. Вася курит по 20 сигарет в день. Его жена Аня каждый день съедает по 10 печенек. Их сын Паша сидит за компом. Среднестатистическая семья. В понедельник Вася решил бросить курить, но делает это по-умному. 5 дней Вася курит 19 сигарет в день, а с 6-го дня - 18 сигарет в день. Еще через 5 дней - 17, и так до тех пор, пока количество сигарет не достигнет 0 в день. Возможно, Вася сорвется и в какой-то день выкурит больше сигарет, чем положено ему по норме, но не беда - он просто начинает бросать с той цифры, сколько сигарет выкурил в сорвавшийся день.
Аналогично поступает и Анна. Каждый день она постепенно должна отказываться от лишней печеньки, лишнего грамма соли в пище, лишней порции на обед - и постепенно войдет в новый привычный образ жизни.
Приучивание к физической нагрузке происходит абсолютно аналогичным образом: каждый день необходимо совершать пешие прогулки в среднем или быстром темпе с возрастающей длительностью или пройденным расстоянием. В идеале отмерять время прогулки по часам или шагомеру
На самом деле схема совершенно универсальная и приспосабливаема для любой привычки, от которой мы хотим отказаться или приучить себя. Принципов всего 2:
1. Выберите комфортный промежуток времени, через который будете переходить на новую ступень, но не делайте его слишком коротким или длинным.
2. Не пытайтесь избавиться от привычки сразу. Приученный к чему-то организм будет до последнего сопротивляться, пытаясь вернуть психологически значимый компонент жизни и источник эндорфинов.
По этому способу лично мне удалось существенно улучшить состояние здоровья нескольких пациентов, причем у одной из женщин удалось вдвое уменьшить дозировки лекарственных препаратов от давления благодаря систематическим занятиям спортом и отказу от излишков потребления поваренной соли. А это, на секундочку, уже ощутимая финансовая выгода, которая оседает в наших кошельках.
Напоследок хорошая картинка в тему о похудении, которую увидел сегодня в ВК.
Источник
