| Сегодня 28 декабря, воскресенье |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера обаятельный инквизитор/Записи в блоге |
 |
|
Как научиться расслабляться и Способы расслабления
2012-02-28 00:10:22 (читать в оригинале)
Как можно расслабиться, несколько способов. Все они действенны и проверены практикой. Можете перепробовать все и выбрать тот , которой подходит вам физиологически или просто больше по душе. Замечу, что если какой то не дает вам должного результата, пробуем другой способ. Мы все разные и часто мелочи тоже играют свою не малую роль, каждому нужно найти свое.
Сами способы о которых пойдет речь. Может вы давно их все знаете и тогда лучше не терять драгоценное время. И так,- первое разумеется- дыхание; далее- активная агрессия или проще,- не сдерживая гнев- выплескивать накопившийся негатив; довольно хорошо известный метод релаксации по Джекобсону,- заслуживает внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение- качели на локтях, кроме того что расслабляет, это отличный способ улучшить кровоснабжение головы и многое другое; транс- как способ расслабиться и упражнение наблюдения за собой.
И так, как научиться расслабляться и способы расслабиться..
1 Дыхание. Вообще дыхание это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. В разных состояниях мы дышим абсолютно по разномуКак научиться расслабляться и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже правильно применяя технику дыхания- выйти из очень нервного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.
Само упражнение. Переключаем внимание с любых мыслей на ваше дыхание. Расслабляем мышци лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном, своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а в живот. То есть, как будто объелись яблок и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3- 5 секунд и медленно выдыхаем.
Выдох должен быть, примерно на треть времени, медленней вдоха. Снова немного задерживаем дыхание перед вдохом (2- 3 сек) и снова вдох. Повторяем вдох- задержка- выдох- задержка 10- 15 раз. Делать это можно, как носом так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление.
И вообще, старайтесь следить за своим дыханием в жизни. Это очень важно, почаще делайте упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание войдет в вашу привычку.
2 Активная агрессия. Давно известный способ и давно применяется. На своем опыте скажу, очень хорошо для этого подошел бы тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Возможно ещё более хороший способ- занятия боевыми искусствами.
Но если не то не другое вам не подходит, то просто находим игрушку для битья. Можно воспользоваться “мужем или женой”. Главное, что бы было не жалко,- и обязательно понимаем шутки.
Короче, найдя что то, что не жалко сломать, побить и расколоть, со всей страстью делаем это. При этом желательно кричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив.
Крик вообще имеет не мало своих функций- в определенный ситуации, когда человек этого хочет, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях покричав и хорошенько выругавшись- выплеснуть не нужную ярость.
Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций- это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от ненужного. Хотя бы иногда делайте это.
3 Релаксация по Джекобсону. Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течении 10-15 сек поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота плеч и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и хорошенько прочувствуем это расслабление.
Упражнение можно делать и в совокупности напряжения всех мышц одновременно, как бы напрячься и собраться в такой жесткий комок и через те же 10-15 сек с чувством расслабиться.
Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации. Применяем Кисти рук . Это способ сбросить напряжение не беспокоясь о том, что кто то, что то увидит. Работает он лишь в случаях обычного сильного перенапряжения или гнева. То есть не в случае постоянного напряжения, которое присутствует при каких то психологических заболеваниях.
Собираем руку в кулак и крепко сжимаем её. Настолько крепко на сколько это возможно, до боли. Удерживаем такое состояние 7-10 сек и отпускаем. Прочувствуем это расслабленность, даже если состояние не намного улучшилось. Через промежуток времени- повторите. Действенный способ не только снизить внутреннее напряжение, но и сдержать себя в определенной ситуации, если это необходимо.
4 Концентрация на методичном занятии.
Цель такого метода, переключиться с негатива на что то более приятное. В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Один из них все равно привлечет к себе всю психологическую активность. Поэтому важно научиться вытеснять ненужное нам, заменяя его полезным и делать так, что бы это полезное увлекало нас (стало интересным).
5. Транс. Состояние пассивного наблюдения за приятным. Вхождение в это состояние, легкого транса, сразу способствует умственному успокоению и релаксации.
Войти в это состояние не сложно. Уставшие физически или умственно мы сами это делаем, когда сваливаемся на кресло и перестав думать о чем либо закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, и при этом не засыпаем. Либо же, в какой то степени отрешенно, просто длительно наблюдаем за какой то точкой (предметом и т.п.)
Входить в легкий транс можно по желанию в любое время, когда есть возможность уединиться и удобно устроиться. Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наш умственная деятельность продолжает работу, думает о проблемах, делах и т.п.. Теперь отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, при этом стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.
Ощущения могут быть различные, неприятные в том числе (болеть спина, голова и т.п.). Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими то визуализациями (яркими и приятными образами в голове, прошлыми позитивными событиями или мечтами). Течение мысли должно быть плавное и поверхностное.
Может возникнуть сложность при переключение внимания с негатива на позитив, или какие то проблемы не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто перевести мысль на приятные ощущения.
Упражнение основано на Наблюдении основано за любым приятном ощущением.,- тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных Как правильно научиться расслаблятьсяпульсациях, подергиваниях или каких то иных легких ощущениях в любой части тела. Но это должно быть приятное ощущение.
Далее, охватите вниманием все приятные ощущения в теле. Почувствуйте этот комфорт, и наблюдайте за этим комфортом, как бы паря над своими ощущениями. Мышление само потянется к позитивному и приятному, а вы просто наблюдаете за этим.
Сам переход в это состояние наблюдения, когда вы не делаете анализа происходящего и будет легким трансом. В этом состоянии можно заснуть (это даже хорошо) или даже можете войти в глубокий транс.
Здесь важно научиться делать такое переключение внимания с негатива на позитив, и далее наблюдать за собой, своими позитивными мыслями и ощущениями- в первое время. Поверьте, сделать это не сложно, ведь вашему разуму понравится тот исытываемый комфорт и он сам постепенно(где то неосознанно) начнет настраивать и тянуться к этому.
И ко всему, состояние пассивного наблюдения, это естественное, природное наше состояние. Об этом вы больше можете узнать в статьях о подсознании.
6.Качели на локтях. Это упражнение заслуживает отдельного внимания, так как является очень эффективный помощником в борьбе с депрессией. Это своего рода комплекс способствующий расслаблению и улучшению кровоснабжения головы. Регулярное выполнение упражнения позволяет компенсировать недостатки прямохождения и быстро снимает застойные явления во всех наших органах.
7 Музыка и спец. релаксации, звуки используемые на таких дисках тоже очень эффективны и могут служить как расслабляющим элементом, так и быть как дополнение в некоторых техниках расслабления.
9 Так же для расслабления, снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душь.
И на по следок. Делая какие то дела, находясь на работе или просто идя в магазин, обращайте внимание на ваши мышцы тела. Часто некоторые из них находятся в напряжении. Заметив такое напряжение в плечах или где то ещё- расслабляем их, это тоже дает свой положительный эффект. Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями- тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.
Само упражнение. Переключаем внимание с любых мыслей на ваше дыхание. Расслабляем мышци лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном, своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а в живот. То есть, как будто объелись яблок и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3- 5 секунд и медленно выдыхаем.
Выдох должен быть, примерно на треть времени, медленней вдоха. Снова немного задерживаем дыхание перед вдохом (2- 3 сек) и снова вдох. Повторяем вдох- задержка- выдох- задержка 10- 15 раз. Делать это можно, как носом так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление.
И вообще, старайтесь следить за своим дыханием в жизни. Это очень важно, почаще делайте упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание войдет в вашу привычку.
2 Активная агрессия. Давно известный способ и давно применяется. На своем опыте скажу, очень хорошо для этого подошел бы тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Возможно ещё более хороший способ- занятия боевыми искусствами.
Но если не то не другое вам не подходит, то просто находим игрушку для битья. Можно воспользоваться “мужем или женой”. Главное, что бы было не жалко,- и обязательно понимаем шутки.
Короче, найдя что то, что не жалко сломать, побить и расколоть, со всей страстью делаем это. При этом желательно кричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив.
Крик вообще имеет не мало своих функций- в определенный ситуации, когда человек этого хочет, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях покричав и хорошенько выругавшись- выплеснуть не нужную ярость.
Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций- это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от ненужного. Хотя бы иногда делайте это.
3 Релаксация по Джекобсону. Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течении 10-15 сек поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота плеч и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и хорошенько прочувствуем это расслабление.
Упражнение можно делать и в совокупности напряжения всех мышц одновременно, как бы напрячься и собраться в такой жесткий комок и через те же 10-15 сек с чувством расслабиться.
Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации. Применяем Кисти рук . Это способ сбросить напряжение не беспокоясь о том, что кто то, что то увидит. Работает он лишь в случаях обычного сильного перенапряжения или гнева. То есть не в случае постоянного напряжения, которое присутствует при каких то психологических заболеваниях.
Собираем руку в кулак и крепко сжимаем её. Настолько крепко на сколько это возможно, до боли. Удерживаем такое состояние 7-10 сек и отпускаем. Прочувствуем это расслабленность, даже если состояние не намного улучшилось. Через промежуток времени- повторите. Действенный способ не только снизить внутреннее напряжение, но и сдержать себя в определенной ситуации, если это необходимо.
4 Концентрация на методичном занятии.
Цель такого метода, переключиться с негатива на что то более приятное. В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Один из них все равно привлечет к себе всю психологическую активность. Поэтому важно научиться вытеснять ненужное нам, заменяя его полезным и делать так, что бы это полезное увлекало нас (стало интересным).
5. Транс. Состояние пассивного наблюдения за приятным. Вхождение в это состояние, легкого транса, сразу способствует умственному успокоению и релаксации.
Войти в это состояние не сложно. Уставшие физически или умственно мы сами это делаем, когда сваливаемся на кресло и перестав думать о чем либо закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, и при этом не засыпаем. Либо же, в какой то степени отрешенно, просто длительно наблюдаем за какой то точкой (предметом и т.п.)
Входить в легкий транс можно по желанию в любое время, когда есть возможность уединиться и удобно устроиться. Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наш умственная деятельность продолжает работу, думает о проблемах, делах и т.п.. Теперь отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, при этом стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.
Ощущения могут быть различные, неприятные в том числе (болеть спина, голова и т.п.). Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими то визуализациями (яркими и приятными образами в голове, прошлыми позитивными событиями или мечтами). Течение мысли должно быть плавное и поверхностное.
Может возникнуть сложность при переключение внимания с негатива на позитив, или какие то проблемы не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто перевести мысль на приятные ощущения.
Упражнение основано на Наблюдении основано за любым приятном ощущением.,- тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных Как правильно научиться расслаблятьсяпульсациях, подергиваниях или каких то иных легких ощущениях в любой части тела. Но это должно быть приятное ощущение.
Далее, охватите вниманием все приятные ощущения в теле. Почувствуйте этот комфорт, и наблюдайте за этим комфортом, как бы паря над своими ощущениями. Мышление само потянется к позитивному и приятному, а вы просто наблюдаете за этим.
Сам переход в это состояние наблюдения, когда вы не делаете анализа происходящего и будет легким трансом. В этом состоянии можно заснуть (это даже хорошо) или даже можете войти в глубокий транс.
Здесь важно научиться делать такое переключение внимания с негатива на позитив, и далее наблюдать за собой, своими позитивными мыслями и ощущениями- в первое время. Поверьте, сделать это не сложно, ведь вашему разуму понравится тот исытываемый комфорт и он сам постепенно(где то неосознанно) начнет настраивать и тянуться к этому.
И ко всему, состояние пассивного наблюдения, это естественное, природное наше состояние. Об этом вы больше можете узнать в статьях о подсознании.
6.Качели на локтях. Это упражнение заслуживает отдельного внимания, так как является очень эффективный помощником в борьбе с депрессией. Это своего рода комплекс способствующий расслаблению и улучшению кровоснабжения головы. Регулярное выполнение упражнения позволяет компенсировать недостатки прямохождения и быстро снимает застойные явления во всех наших органах.
7 Музыка и спец. релаксации, звуки используемые на таких дисках тоже очень эффективны и могут служить как расслабляющим элементом, так и быть как дополнение в некоторых техниках расслабления.
9 Так же для расслабления, снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душь.
И на по следок. Делая какие то дела, находясь на работе или просто идя в магазин, обращайте внимание на ваши мышцы тела. Часто некоторые из них находятся в напряжении. Заметив такое напряжение в плечах или где то ещё- расслабляем их, это тоже дает свой положительный эффект. Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями- тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.
2012-02-27 22:08:19 (читать в оригинале)
2012-02-27 21:49:12 (читать в оригинале)
2012-02-27 19:18:24 (читать в оригинале)
Чем меньше спим, тем больше хочется работать
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.