-Nereia- Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/_nereia/ Добавлен: 2010-10-28 02:02:15 блограйдером Nereia

физкультура xd

2011-06-05 00:23:31 (читать в оригинале)


Это цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщениеУПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ

 

Никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиься с помщью упражнений.

1. Отжимания от пола (развивает трицепс руки и грудные мышцы) 

3 подхода по 10-15 повторений

 

 

2. Гиперэкстензия (развивает поясничные (прямые0 мышцы спины) 

 

3. Отжимание на трицепс (развивает поясничные мышцы спины)

 

4. Отжимание вниз головой (развивает дельтовидные мышцы плеча)

 Особое внимание на подборок - он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги - быть прямыми.

5. Скручивание (развивает мышцы пресса)

3 подхода по 20-50 повторений

 

6. Повороты с бодибаром (развивает косые мышцы живота)

 Это упражнение делается на время.  5 минут крутить без остановок, затем увеличить на 8 минут.

[

 

По материалам SHAPE 2010 год

---

Без заголовка

2011-06-04 12:44:28 (читать в оригинале)

---

Без заголовка

2011-06-04 12:44:28 (читать в оригинале)

---

[Попытка №2]

2011-05-30 21:13:07 (читать в оригинале)

Каким вы представляете себе конец Света и как собираетесь выживать в таких условиях?2012й год не в счет

---

[Попытка №2]

2011-05-30 21:13:07 (читать в оригинале)

Каким вы представляете себе конец Света и как собираетесь выживать в таких условиях?2012й год не в счет