Сегодня 24 июля, четверг

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера -Nereia- / Запись в блоге

	-Nereia- Голосов: 1 Адрес блога: http://www.liveinternet.ru/users/_nereia/ Добавлен: 2010-10-28 02:02:15 блограйдером Nereia

физкультура xd

2011-06-05 00:23:31 (читать в оригинале)

Это цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщениеУПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ

Никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиься с помщью упражнений.

1. Отжимания от пола (развивает трицепс руки и грудные мышцы)

3 подхода по 10-15 повторений

4163765__1 (423x419, 130Kb)

2. Гиперэкстензия (развивает поясничные (прямые0 мышцы спины)

4163765_Bez_imeni1 (473x370, 118Kb)

3. Отжимание на трицепс (развивает поясничные мышцы спины)

4163765_Bez_imeni1_1_ (316x411, 102Kb)

4. Отжимание вниз головой (развивает дельтовидные мышцы плеча)

Особое внимание на подборок - он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги - быть прямыми.

4163765_Bez_imeni1_2_ (474x700, 287Kb)

5. Скручивание (развивает мышцы пресса)

3 подхода по 20-50 повторений

4163765_Bez_imeni1_3_ (700x350, 119Kb)

6. Повороты с бодибаром (развивает косые мышцы живота)

Это упражнение делается на время. 5 минут крутить без остановок, затем увеличить на 8 минут.

4163765_Bez_imeni1_4_ (700x525, 184Kb) [

По материалам SHAPE 2010 год

Блограйдеров
14516

Блогов
219965
(+0 сегодня)

Сообществ
1311
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по количеству голосов (152) в категории «Истории»

Категория «Дизайн»

Взлеты Топ 5


+445	493	Media_Sapiens
+436	453	RuSSianIdIoT
+399	545	Литературное кафе "ИСКУССТВО"
+397	445	Agnoia
+392	440	Hiddenattack

Падения Топ 5


-1	40	Тысяча_и_одно_кимоно
-2	15	Nobody's perfect
-2	39	Йолло Пуккі - друг усіх дітей
-6	35	БлокNOT
-7	5	Б_Кролик

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.