Заметки вебмастера самоучки Голосов: 1 Адрес блога: http://neverlex.com Добавлен: 2010-11-08 20:17:13 блограйдером lexnevermind

Результаты марафона «Эффективный ритм жизни»

Совсем недавно завершился марафон «Эффективный ритм жизни», который я запустил ещё 21 марта. Он заключался во внедрении и закреплении полезных привычек.

Марафон был рассчитан на 21 день, но закончился только 23 апреля по причине перезапуска. Сегодня я хотел бы рассказать о результатах этого мероприятия.

Небольшое количество участников

Участвовало совсем немного людей. Их количество можно сосчитать на пальцах пары рук. И это понятно. Марафон я начал очень резко. И сделал это не случайно.

Во-первых, вначале я собирался сделать марафон для себя, не афишируя его. Затем я решил, что неплохо бы рассказать о нём на блоге. А в процессе написания статьи подумал, что неплохо бы подключить ещё кого-то. Ведь вместе веселей.

Я не мог ждать и назначил начало марафона на следующий же день. И сделал дополнительный отбор, поставив условие участия. Нужно было написать о привычках на внедрение и поставить ссылку на статью о движухе.

Как я и предполагал, откликнулось совсем немного людей. Но все они были намерены дойти до конца.

Причины сбоев

Условия марафона были таковы, что выбранная привычка должна была 100% регулярно повторяться. Суть марафона была именно в этом. Чтобы приложить максимальные усилия для внедрения и закрепления обозначенных вначале привычек.

И каждый день отписываться о своих успехах на закрытом мини-сайте.

Условия поставлены довольно жёсткие. Поэтому никто их не выполнил на все 100%. Включая меня.

К тому же многие из нас поставили для себя слишком сложные задачи. Вынесли или много привычек на внедрение, или взяли на внедрение слишком сложные задачи. Такие, к которым ещё не готовы.

Не буду говорить об остальных. Расскажу позорную правду о себе.

Иногда я забывал публиковать отчёты о прожитом дне. Для меня, как для ведущего, это было просто непростительно. Это произошло всего пару раз, но факт остаётся фактом.

Несколько раз проспал, а соответственно пропустил утренние упражнения. В причинах были и форс-мажоры (вполне реальные, небольшая техногенная катастрофа, например) и работы по ночам (сроки поджимали). Начинается всё красиво с форс-мажоров, с обстоятельств, на которые не можешь повлиять. А потом, разрешив себе расслабиться один раз, легче сделать это повторно.

Выпил один раз за этот месяц алкоголь. Грешен. Соблазнился на бесплатный бар и коктейли с горячо любимым мной абсентом. Это было афтепати на IT конференции. Ситуация требовала того, но можно было стоять на своём.

Два раза пропустил тренировку по рукопашному бою. Из-за тех же форс-мажоров, которые вообще на неделю выбили из колеи.

Но хуже всего вышло с работой, а именно с утренней почтой и тремя важными задачами на день.

Во-первых, я довольно часто проверял почту сутра и делал это по множество раз в течение дня. Конечно, я работал в таком режиме, что это было практически необходимо. Но всегда есть возможность изменить ситуацию. Я этого не сделал. За что мне минус в карму.

Во-вторых, я множество раз отвлекался на выполнение рутинных задач до окончания работы с самыми приоритетными. Такое ощущение, что мир вступил со мной в противостояние и настырно старался мне помешать :)

Выводы

Я не идеален. Шучу. Конечно, идеален. Опять шучу. Мне есть, куда расти, и я буду продолжать это делать каждый день. Именно поэтому я открываю новую рассылку, но об этом ниже.

Внедрять и закреплять привычки необходимо постепенно. Желательно по одной. Уделяя каждой привычке минимум 21 день. В течение этого промежутка времени выполнять её нужно регулярно, то есть каждый день (или с той периодичностью, которая требуется).

Несмотря на все наши усилия, жизнь легко меняет планы и подбрасывает неожиданности. Не стоит при этом паниковать и винить себя. Нужно научиться принимать изменение жизненных обстоятельств достойно.

Нарушение привычного распорядка дня, невыполнение некоторых ритуалов вгоняет нас в состояние «день не удался». Продуктивность стремительно падает в такие дни. Необходимо потратить хороший запас энергии, чтобы восстановить боевой настрой и продолжать в привычном ритме.

В целом я вижу позитив от марафона. Многие привычки лучше «вросли» в мою жизнь. Вставать в 5 стало привычно, и вставать позже для меня совсем странно. Встаёшь в 7 и появляется ощущение, что полдня уже прошло.

Привычно стало работать с таймером, больше времени уделять пешим прогулкам, ходить на тренировки без пропусков, обливаться и делать упражнения по утрам. Появился в мозгу вопрос «Чем классным и интересным я могу заняться на выходных».

Пришло ещё большее понимание, что для серьёзного развития нужно работать ежедневно.

Короче, классный опыт.

Отзыв

Решил также опубликовать здесь один отзыв участника. Скажу сразу, случай тяжёлый и заставить этого парня работать было непросто. Для результата пришлось немного пообщаться индивидуально и покоучить (модное нынче слово) его.

Стиль написания довольно ломаный, но пересильте себя – прочтите.

На марафоне «Эффективный ритм жизни» я внедрял привычку Раннее Пробуждение и закреплял выполнение утром и вечером физических упражнений, а именно разогревал мышцы ног и спины и разминал их.

Большую часть своей жизни я не высыпался, вне зависимости от того сколько я спал, и также думал что чем больше я буду часов спать, тем будет лучше сон и я наконец ощущу чувство выспанности.

Недосыпание сказывается на мне, как и на любом другом человеке, и я был часто в подавленном состоянии и стрессе, и с ненавистью отключал всегда будильник и шел в школу/колледж/на работу.

Я изучал как спать меньше, и нанес вред своему здоровью депривациями сна, а потом меня осенило что надо для того чтобы спать качественнее, нужно соблюдать режим дня.

Перепробовав ложиться в разное время, я выяснил, что самое нормальное время для меня ложиться спать это с 21 до 5-6 утра, и в идеале вставать в 4 утра.

Конечно, сразу просыпаться в 5-4 утра это нереальная нагрузка на организм, и хоть вы и будете вставать пару дней рано, и быть опять же в стрессе, через день-два вы просто не услышите не один из своих будильников и будете спать глубоким сном до утра.

Поэтому, я вначале решил вставать вместо 7 в 6:30, а потом понижал постепенно время, и в итоге за 10 дней дошел до 4:30.

Такое постепенное пробуждение позволило подготовить мое тело и помогало ощущать каждый день бодрым, перестал чувствовать разбитость и конечно же про невыспанность я забыл.

Регулярность этой привычки позволило мне забыть, что такое разбитость, но если ее нарушить на пару дней, то это чувство вернется.

Также очень тяжело просто вставать с утра, и не пойми чем заниматься, и будет очень большой соблазн лечь в кровать и досыпать еще пару часиков, особенно в выходной день, поэтому я рекомендую почитать книгу Лео Бабауты «Zen to Done» или «Утренние Ритуалы» от Алексея Опанасенко, где вы можете себе придумать ритуалы с утра, типо обливаний холодной водой или контрастный душ, чтения книг, поразогревать все мышцы и поразминать отдельные группы мышц, помедитировать или что-то попланировать и разобрать ту же почту по работе.

По физическим упражнениям я могу сказать, что когда я начал выполнять упражнения по разминке и растяжке спины, она у меня начала меньше уставать при сидячем образе жизни и больше гнуться.

А суставы в ноге стали более гибкие и подвижные, и тоже меньше уставать, и я не понимал, как раньше этого не делал, и был с зажатыми мышцами.

Вообще физические упражнения не отнимают время, а его уплотняют и создают время, как и прослушивание хорошей аудиокниги с утра во время тренировки, и потом надо меньше времени тратить на выполнение дел, так как много времени уходит на раскачку, а тут встал, поразминал спину и поразминал ноги, зарядился энергией и сразу садишься работать с утроенной силой, а в сочетании с ранним пробуждением разогрев мышц с утра это вообще великолепный коктейль, который необходимо принимать ежедневно для счастливой жизни.

Спасибо Алексею Опанасенко, так как он стартовал марафон «Эффективный ритм жизни», который я начал проходить еще в марте, и через 9 дней решил взять паузу, а потом стартовать этот же марафон одному, и писать отчеты на своей площадке.

Игорь Tirador

Игорь создал свою площадку для размещения отчётов. Он вообще решил выложить их в паблик. Вот список его привычек, которые он внедряет прямо сейчас.

Если даже в таком случае положительный результат есть, то уверен, что будет и в других. Поэтому планирую практиковаться и далее в коучинге. Пока дёшево.

Новая рассылка «Бесконечное развитие личности»

По многочисленным просьбам я решил отделить тему развития личности от тематики инструментов для интернет бизнеса. Поэтому сегодня запускаю новую рассылку под названием «Бесконечное развитие личности».

Название такое, потому что человеку необходимо развиваться постоянно и всегда. Все его результаты зависят именно от уровня развития личности, мышления, мировоззрения, уверенности в своих силах. Вместе мы и будем расти.

Кстати, дополнительным бонусом все подписчики получат доступ к записям марафона «Лайфстайл минималиста» (описание и результаты).

Подписывайтесь, если есть желание развиваться, становиться лучше и достигать большего. Будет интересно.

В рамках этой рассылки я создаю Мастер-группу, с которой мы будем постоянно общаться и вместе развиваться. Участники этого сообщества будут проходить со мной также и подобные марафоны по развитию.

Кто туда попадёт, решим на вебинаре.

Вебинар «Эффективная работа в Сети»

Также я хочу провести вебинар, посвящённый личной эффективности тружеников Сети. Всех тех, кто работает дома через Интернет и хочет существенно увеличить свои результаты.

Вебинар будет проходить 8 мая в 19:00 по Москве. Времени займёт столько сколько нужно. Будет раскрыто довольно много тем.

Оплата символическая (100 рублей) и призвана отсеять зевак. Я хочу работать с людьми, которых действительно интересует собственный рост и которые намерены действовать, а не просто болтать.

Записаться на вебинар можно здесь.

Кстати, отправляйте мне на почту вопросы. Отвечаю на вебинаре.

Группа для прохождения тренинга «Моя цель»

Как я уже писал, Сергей Саянов проводит распродажу по случаю своего дня рождения. До конца завтрашнего дня можно приобрести его тренинг в коробке «Моя цель» и получить ряд ценных бонусов.

Я обязательно буду проходить этот тренинг. Но делать это самостоятельно не так интересно, как в группе. Тем более, я уже ощутил на себе результаты групповой «терапии». Они намного выше результатов одиночек.

Поэтому я хочу сделать закрытую группу для некоторых покупателей тренинга и вместе проходить его. Делиться впечатлениями, результатами, мыслями. В таких обсуждениях часто на свет появляются очень интересные вещи.

И, кто знает, может мне удастся уговорить Сергея заглянуть к нам на огонёк и ответить на наши вопросы. Пишите заявки для вступления в такую группу на почту. Это бесплатно, от вас ничего не требуется.

С уважением, Алексей Опанасенко aka Never Lex.
Автор блога Заметки вебмастера самоучки