Как позитивное мышление улучшает ваши навыки

Продолжаю переводить статью "Наука позитивного мышления" за авторством Джеймса Клира. Первую часть его большой статьи в Huffington Post вы можете прочитать по этой ссылке. Сегодняшняя часть посвящена практическим советам: какие методы помогут вам перестроить свой тип мышления на более позитивный.
Преимущества положительных эмоций не исчезают через несколько минут, после того как интенсивность хороших эмоций спадает.

На самом деле, самая большая выгода состоит в том, что положительные эмоции дают расширенные возможности, чтобы получать новые навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребенок, который бегает на улице, качается на качелях и играет с друзьями, развивает способности двигаться (физические навыки), играть с другими людьми и общаться в команде (социальные навыки), а также способности к исследованию и изучению мир вокруг него (творческие навыки). Таким образом, положительные эмоции игры и радости побуждают ребенка к развитию полезных в повседневной жизни навыков.

Эти навыки остаются с ним гораздо дольше, чем эмоции, которые инициировали их. Годы спустя его физические навыки могут перерасти в увлечение спортом, или же его коммуникативные навыки могут превратиться в хорошую работу в качестве бизнес-менеджера. Ощущение счастья, которое способствовало изучению и получению новых навыков уже давно ушло (оно осталось в детстве), но навыки начали жить своей жизнью.

Исследователь Барбара Фредриксон называет это теорией "расширения и построения", потому что положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и делают разум открытым для нового, что, в свою очередь, позволяет обрести новые навыки и ресурсы,важных для других сфер вашей жизни.

Как мы уже говорили ранее, отрицательные эмоции обладают совершенно противоположным эффектом. Почему? Потому что обретение новых навыков для будущего использования не имеет никакого значения, если существует непосредственная угроза или опасность для жизни здесь и сейчас (например, тигр на пути).

Все эти исследования заставляют задать самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для выработки ценных навыков и оценки общей картины жизни в положительном ключе, то как заставить себя стать позитивным?

Как увеличить долю позитивного мышления в жизни?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить количество положительных эмоций и применить концепцию "расширения и построения" в своей жизни?
Ну, начать нужно с того, что любые искры чувства радости, удовлетворенности и любви будут делать свое дело. Вы, наверное, знаете, что работает хорошо для вас. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, это времяпрепровождение с определенным человеком. Может быть, это резьба крошечных деревянных гномиков. Все, что наполняет вас радостными, креативными чувствами.

Тем не менее, вот еще три идеи для вас:

1. Медитация . Недавнее исследование Барбары Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые медитируют ежедневно, показывают больше положительных эмоций, что те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые практикуют медитацию, получают ценные долгосрочные навыки. Например, через три месяца после окончания эксперимента, люди, которые медитировали ежедневно, продолжают демонстрировать повышенную внимательность, наличие цели в жизни, социальную поддержку, и у них снижается проявление симптомов болезней.

Примечание: Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутный вариант медитации, который мне недавно прислали. Просто закройте глаза, дышите, и наблюдайте за своим дыханием: Вдох-выдох. Вдох-выдох.

2. Написание текстов. Это исследование, опубликованное в Journal of Research in Personality, обследовало группу из 90 студентов, которые были разделены на две группы. Первая группа писала о своем положительном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на тему управления.

Три месяца спустя, студенты, писавшие о положительном опыте, имели более высокий уровень настроения, меньше визитов в медицинском центре, меньше заболеваний. (Это поразило меня. Улучшение здоровья уже через три дня письма о позитивных вещах!)

Примечание: Раньше я был очень неустойчивым в моем письме, но теперь я публикую новый пост в блоге каждый понедельник и четверг.

3. Игра. Внесите в расписание время для игр. Мы планируем встречи, телефонные конференции, еженедельные события и другие обязанности ... почему бы не запланировать время, чтобы играть?

Когда в последний раз вы забронировали час в календаре просто для исследований и экспериментов? Когда в последний раз вы намеренно выделили время, чтобы весело его провести? Вы не можете сказать, что быть счастливым менее важно, чем встречи по средам, и все же, мы будем действовать так, как это происходит потому, что мы никогда не дать себе время и пространство для жизни, для радости.

Дайте себе разрешение, чтобы улыбнуться и наслаждаться преимуществами положительных эмоций. Запланируйте время для игр и приключений, и вы можете испытать удовлетворение и радость, а также изучить новое и получить новые навыки.

Оригинальная статья на Huffington Post: http://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.html
Заключительную часть постараюсь также опубликовать по мере перевода.