Мама это навсегда Голосов: 1 Адрес блога: http://natali2306.livejournal.com/ Добавлен: 2010-11-22 00:19:56 блограйдером natal

Как бороться с детской сутулостью

В детстве многие из нас слышали от родителей замечания: «Не горбись, сядь ровно, выпрями спину!» Но для здоровья детской спинки нужно совсем немного, чтобы ходил стройный, ровный и с высоко поднятой головой, необходимо 3-4 раза в неделю заниматься с ним гимнастикой, которая поможет укрепить мышцы спины.

Эти упражнения помогают выработать красивую осанку, расслабить позвоночник и укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение позвоночника и головного мозга, развивают гибкость, стимулируют мелкую моторику и учат ориентироваться в пространстве. Поэтому этот комплекс можно и нужно выполнять вместе с ребенком, ведь спина – это стержень здоровья любого организма. Мы с дочерью выполняем эти несложные упражнения с 2,5 лет и ей они очень нравятся. Перед началом занятий следует проветрить помещение, включить спокойную музыку, приготовить коврик для занятий, мяч или кубик, гимнастическую палку.

• Соединяем руки на затылке, разводим локти в стороны и ходим по комнате. В это время ногами тоже можно делать упражнение, сначала ставим ногу на пятку, а затем делаем перекат на носок.
• Стоя или сидя, ноги ставим вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Делаем спокойный вдох и выдох. Медленно поднимаем руки вверх, при этом соединяем ладони между собой, пальцы вместе, тянемся всем телом вверх. Потом можно пошелестеть, как дерево и покачаться из стороны в сторону.
• Упражнение выполняем стоя. Спина прямая, соединяем ладони за спиной, кисти на уровне поясницы, касаются позвоночника. Локти сводим друг к другу, разворачиваем грудную клетку, плечи отводим назад.
• Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Левую руку вытягиваем вверх, правую опускаем вниз. Заводим руки назад и соединяем их в замок за спиной. Потом меняем положение рук, вверх поднимаем правую, а вниз опускаем левую руку.
• Ноги - на ширине плеч. Гимнастическая палка находится на плечах, руками держим её за концы. Поднимаем руки вверх, спина прямая, потянулись и опускаем палку за плечи, пытаясь соединить лопатки между собой. Гимнастическую палку возвращаем в исходное положение, выполняем приседание, затем, не отпуская палки, потянуться правым её концом к левому носку ноги. Точно так же это упражнение нужно сделать в другую сторону. Упражнение выполняем 2-4 раза.
• Упражнение выполняем стоя. Спина прямая, ноги – на ширине плеч, руки – разведены в стороны. Делаем наклон вперед, прогибая спину. Можно ребенку на область поясницы положить кубик. Малыш должен постараться удержать его 3-5 сек., потом убираем кубик, кроха выпрямляется и отдыхает. Упражнение выполняем 2-5 раз.
• Упражнение выполняем сидя. Спиной касаемся спинки стула. Спина прямая, плечи отводим назад, руки за спиной соединяем в замок, выпрямляем и медленно поднимаем руки вверх.
• Садитесь с ребенком на пол, повернувшись друг к другу спиной, возьмитесь под руки. Маме нужно медленно наклоняться вперед, а малыш тянется назад. Потом можно поменяться, только маме нужно быть очень осторожной, чтоб не придавить ребенка своим весом. Упражнение выполняем 4-6 раз.
• Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, стопы плотно прижаты к полу, вытягиваем руки вдоль туловища. Упираемся локтями и затылком в пол, медленно выгибаем спину до тех пор, пока полностью не оторвем её от пола. В этом положении нужно задержаться на 2-3 секунды, а затем медленно и осторожно вернуться в исходное положение. Потом можно повторить это упражнение, приподняв попу от пола и выполнить полумостик. Упражнение повторяем 3 раза.
• Ложимся на спину, руки кладем под себя. На пол за голову ребенка можно положить мячик или кубик. Поднимаем обе ноги одновременно и касаемся носочками кубика или пола. Упражнение выполняем 4 раза.
• Ложимся на спину, ножки вместе. В руках держим мячик или кубик. Садимся, спина прямая. Первое время малышу нужно помочь, протягиваем ребенку руки и помогаем ему подняться и сесть, потом когда малыш научится садиться самостоятельно, придерживайте ему ножки, чтоб они не отрывались от пола. Упражнение выполняем 4-6 раз.
• Ложимся на живот, ноги вместе, руки отводим назад и держим кубик или мячик на пояснице. Прогибаемся и поднимаем плечи и голову вверх. Помогаем крохе, удерживаем ножки, чтоб они не отрывались от пола. Упражнение выполняем 4-6 раз.
• Встаем на четвереньки, прогибаемся, как кошечка, голову опускаем вниз, затем расслабляем и опускаем спину, голову поднимаем вверх. Упражнение выполняем 4-6 раз.
• Садимся на пяточки, наклоняемся и прижимаемся грудью к коленям, голову опускаем, руки вытягиваем вперед и тянемся. В таком положении находимся 10-15 секунд.

Начинайте с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Не стоит стремиться к выполнению всех упражнений за одно занятие, достаточно просто комбинировать между собой 5-6 упражнений. Не заставляйте и не принуждайте ребенка, лучше проводите занятия в форме игры или начните заниматься сами, тогда ребенок последует вашему примеру. И помните, что спорт - залог здоровья вашего и детского организма.