Relazioni Голосов: 1 Адрес блога: http://www.relazioni.su/ Добавлен: 2011-01-08 14:32:07 блограйдером lexunder87

Трен­иров­ки и прав­ильн­ое питание

2011-07-23 22:52:40 (читать в оригинале)

Трен­иров­ки и прав­ильн­ое питание крайне важны для поддержания жизненного тонуса! Предлагаю такой режим дня и питания:

Утренняя зарядка

Задача: успеть позаниматься и позавтракать перед работой.

Стратегия: независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вашим мышцам необходима глюкоза в качестве топлива, а поскольку вы не ели ничего в течение всей ночи, необходимо подзарядиться прежде, чем приступать к утренним занятиям. Перекусите чем-нибудь, что очень быстро и легко усваивается, чтобы не чувствовать тяжесть на желудке. Лучше всего съесть немного богатой углеводами пищи за час до тренировки. Если это слишком рано для вас, выпейте стакан теплого какао перед сном. Это позволит сохранить немного топлива в мышцах на утро.

Наиболее подходящие продукты: лучше всего распределить калории, выделенные на завтрак, на две части. Съешьте что-нибудь легкое, состоящее преимущественно из углеводов, перед тренировкой, чтобы получить энергию для занятий, а после завершения тренировки перекусите чем-нибудь более существенным. Перед занятиями достаточно будет перекуса, содержащего всего лишь 100-200 ккал, преимущественно в виде углеводов с небольшим добавлением белков и жиров. Это могут быть, например, фрукты с йогуртом. Этого достаточно, чтобы продержаться в течение часовой тренировки.

После занятий поешьте сухофруктов и орехов или выпейте стакан обезжиренного молока с фруктами. Если тренировка была интенсивной, вам может потребоваться забросить что-нибудь в рот сразу после упражнений. Существует много исследований, предполагающих, что после занятий спортом простые углеводы облегчают и ускоряют восстановление организма. Перекусите горстью поджаренных цельных зерен овса, выпейте спортивный напиток или стакан апельсинового сока. А когда придете на работу, съешьте небольшой сытный завтрак.

Тренировка в обеденное время

Задача: получить достаточно энергии для занятий перед обедом и не слишком проголодаться после.

Стратегия: завтрак съеден несколько часов назад, организм переварил, усвоил и готов использовать все питательные элементы. Однако вы можете съесть перед тренировкой немного пищи, состоящей из белков и углеводов. И обязательно съешьте что-нибудь после. Не тратьте 45 минут на душ и переодевание, перекусите сразу. Иначе вы, скорее всего, объедитесь в обед. Необходимо положить что-нибудь с собой в сумку, чтобы съесть сразу после занятий. Перекус непосредственно после тренировки помогает извлечь максимум из упражнений, повышая скорость сжигания калорий и наращивания мышц. Последующий обед должен иметь сбалансированный углеводно-белковый состав.

Наиболее подходящие продукты: шоколадное молоко – великолепный перекус после тренировки. В одном исследовании шоколадное молоко сравнивалось с новейшими спортивными напитками для восстановления организма. Было найдено, что они равноценно эффективны.

Стаканчик йогурта – тоже хороший выбор. Добавьте к нему несколько крекеров или какой-нибудь фрукт. Сейчас самое время порадовать себя чем-нибудь сладким, поскольку сахар помогает мышцам восстановиться. Поэтому приобретите в кафетерии кофе с обезжиренным молоком и сладким сиропом. А когда придет обеденное время, закажите полноценный сбалансированный обед, состоящий из сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Тренировка после работы

Задача: справиться с ощущением легкого голода перед ужином.

Стратегия: поскольку обед был четыре-пять часов назад, съесть что-нибудь просто необходимо. В ином случае вы можете превысить свою норму калорий за ужином.

Наиболее подходящие продукты: ломтик сыра с цельнозерновым хлебцом или бутерброд с ореховым маслом – подходящий полдник. Если времени для перекуса перед тренировкой нет, можно поклевать что-нибудь немного позднее во время приготовления ужина. Горсть орехов, например, подавит голод достаточно, чтобы вы не переели за ужином. На ужин приготовьте блюдо из постного мяса и сложных углеводов, например, индюшатину с гречкой или рыбу на гриле с рисом и зеленым салатом

---

Виза в США

2011-07-23 22:49:49 (читать в оригинале)

советуем прочитать статью на сайте Солнечные руки, как получить визу в США

---

Секс вне спальни: есть риск?

2011-07-23 22:43:29 (читать в оригинале)


Это цитата сообщения Эстетика_любви Оригинальное сообщение

Конечно, секс который запоминается навсегда случается внезапно и обычно не в приспособленном для этого месте. Риск быть застигнутым врасплох и неудобство придают ощущениям особенную новизну и яркость. Но если вами движет настоящая страсть, а не спортивный азарт то не стоит отказывать себе в удовольствии, однако и не стоит забывать о некоторых факторах.

Сауна или баня

Обнаженное тело, тепло, влажный пар обостряют желания и притупляют мысли. Опьяняющий аромат травяной настойки, вылитой на угли, или сбрызнуть на угли несколько капелек эфирного масла, это всё поможет создать вас расслабляющую атмосферу. Если вы расслабляетесь в сауне вдвоем, то почему бы и не попробовать заняться любовью прямо там же?

Чего необходимо опасаться? Придаваясь страсти в парной которая как правило, сильно раскалена, сердечно-сосудистая система будет функционировать на износ и занимаясь сексом в таких условиях даже у самых здоровых и молодых людей может случиться сердечный приступ. Поэтому по мере занятия любовью стоит переместиться в какое-то прохладное место - в бассейн или душевую.

В поезде

Успокаивающий стук колес поезда настроит вас на романтический лад. Да и если подумать, то чем же ещё заниматься в пути, когда есть множество свободного времени. За окном мелькают унылые пейзажи железной дороги, а вы в этот момент занимаетесь любовью. Ритмичное покачивание вагона придаёт дополнительную остроту ощущениям (только главное, чтобы в вашем купе никого кроме вас не было).

Чего необходимо опасаться? Внезапная остановка может стать причиной неприятной травмы. К тому же, в купе довольно мало места, кровати-сиденья не предназначены для того, чтобы на них лежало одновременно два человека, поэтому будет немного неудобно. Можно испробовать столик, который привинчен к полу так надежно, что вы можете не сомневаться. Состояние вагонных туалетов не позволит даже задуматься о такой альтернативе.

В авто

Статистика в Америке 60-х годов говорил, что чуть меньше трети подростков из этой страны лишилось девственности на задних сиденьях автомобиля. Запах кожи салона и бензина закружит голову не хуже выпитого бокала шампанского. К тому же, серьезный и уверенно ведущий машину мужчина, вызывает у женщин восхищение и уважение. (Особенно в том случае если они сами не обладают умением водить).

Чего необходимо опасаться? Если в вашем автомобиле не затемненные стекла, то в светлое время заниматься сексом в машине будет достаточно рискованно. Хорошо, если можно откинуть переднее сиденье, иначе единственной возможной позой будет та, когда девушка(женщина) садиться на колени мужчины. При этом она вполне возможно будет периодически биться головой о потолок, а это будет очень отвлекать.

Обязательно поставьте машину на ручник(ручной тормоз), чтобы в пиковый момент не съехать под откос. Так же не нужно включать аварийку, потому что совершенно неожиданно могут появиться желающие предложить помощь.

В самолёте

Секс на высоте около 10000 метров - вот это действительно может захватить дух! Под вами будут проплывать горы, моря и леса, а вы в это время будете сжимать друг друга в объятиях. К тому же занятие сексом прекрасно отвлечёт вас от тревожных мыслей, таких как террористы, остановка всех двигателей, воздушные ямы и зона турбулентности. Правда, там всего одно место, где можно будет уединиться - это туалет. Там невероятно тесно, но сама идея: занятия любовью в самолете того стоит.

Чего необходимо опасаться? При прохождении через воздушную яму вы можете почувствовать интересные ощущения: на какие-то секунды окажетесь в невесомости, оторвётесь ногами от земли, а головой больно ударитесь о потолок. Из-за перепадов давления, перегрузок и недостаточной влажности воздуха, может начаться одышка, разболеться голова и пойдёт кровь из носа. Поэтому занятие петтингом в соседних креслах, накрытых пледом – это не самый плохой вариант любви в небе.

В поле или лесу

Щебетание птиц, шелестящая листва деревьев, рассеянный солнечный свет, свежий воздух, - все это настроит вас на романтический лад и возбудит желание улечься под раскидистым деревцом на шелковую травку и предаться желаниям. Полевая трава по пояс и пахнущие цветы вскружат голову не меньше. Появляется желание немедленно заниматься любовью на земле, так чтобы над головами пролетали ласточки, а ромашки приятно щекотали спину

Чего необходимо опасаться? Комары, мухи, комары и другие мошки могут порядком подпортить романтическое настроение, больно ужалив в нежное место. Совершенно неожиданно для вас рядом с вами окажется репейник или другое колючее растение, а под вами - хвойная иголка, если страсть настигнет вас в лесу. Стоит проверить, в лесу или в поле, где вы собрались заняться сексом друг с другом, не слишком ли они оживленные, иначе столкнувшись с собирателями лекарственных трав или грибниками, вы будете застигнуты в неудобный момент.

В бассейне

Приглушенный свет и мягкое покачивание воды поможет создать нужное настроение. А если рядом поставить поднос с шампанским и фруктами, то и вовсе забудете обо всех комплексах. Если конечно это ваш личный бассейн в доме за городом.

Чего необходимо опасаться? Что касается публичного бассейна, даже если вы отвлечётесь от навязчивых граждан в очках для плавания, то концентраты хлорки и прочего купороса не дадут вам нормально расслабиться. А попадание этих химических соединений в интимные органы девушки (женщины) может оказать неприятные последствия для здоровья.



Как правильно делается Ремонт и отделка квартир смотрите на http://stroisovet.com

---

Сколько нужно пить воды?

2011-07-22 17:08:50 (читать в оригинале)

Британский терапевт Маргарет Маккартни назвала «нонсенсом» популярную рекомендацию выпивать 8 стаканов воды в день. По ее мнению, за этим стоят крупные производители бутилированной воды, которые заставляют потребителей покупать воду. Так сколько же надо пить?

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Во вторник, 12 июня, со страниц «Британского медицинского журнала» терапевт Маргарет Маккартни обвинила в лоббировании интересов крупного капитала организацию «Гидратация для здоровья», которая консультирует Государственную службу здравоохранения Великобритании и, собственно говоря, врачей. Медик считает, что организация заставляет людей покупать больше воды. Маргарет указывает на тот факт, что «Гидратация для здоровья» была создана пищевой компанией «Данон», которая, по ее мнению, пытается отвоевать место на рынке напитков для своего бренда «Эвиан» – дорогой минеральной воды «прямиком из французских Альп».

Маккартин считает, что удобной мишенью для атаки стали сладкие газированные напитки, которых в соответствии с трендом здорового образа жизни и должна потеснить минералка «Эвиан». «Пейте 8 стаканов воды в день», – советуют специалисты «Гидратации для здоровья», а вслед за ними вторит весь мир.

Вода уходит из-под ног

Эта популярная формула, по мнению ученой, не имеет под собой научной основы. Заявления о том, что люди пьют недостаточно воды, а увеличенное потребление воды улучшает концентрацию, умственные способности и снижение веса у полных детей, так и не подтвердились клиническими исследованиями.

Если не 8 стаканов воды в день, то сколько? Как ни странно, до сих пор нет ответа на этот, казалось бы, важнейший и простейший вопрос. При этом часто возникает путаница, засчитывается ли жидкость, потребленная из пищи, или только питьевая вода? Входят ли в понятие «восьми стаканов» напитки – сок и чай?

От тайги до британских морей…

На этот случай научно-медицинские учреждения крупных стран запасли свои формулы. Если Государственная служба здравоохранения Великобритании советует следовать раскритикованной схеме «8 стаканов по 8 унций», то американские коллеги разработали собственные выкладки.

В 2005 году вышло новое издание рекомендаций Совета по пищевым продуктам и питанию от 2005 года. В одной из глав сказано: «уровень потребления воды для мужчин от 19 до 30 лет 3,7 л. Женщины этого же возраста должны выпивать 2,7 л в день». Эти цифры – общий объем воды, получаемый из пищи и напитков. При этом мужчина должен получать из продуктов 0,7 л, а женщина – 0,5 л.

Американские ученые советуют увеличить потребление фруктов и овощей, которые почти на 90% состоят из воды. Они отмечают, что дефицит воды только в 2% от массы тела приводит к существенной потере работоспособности и ухудшению мыслительной активности.

Иной точки зрения придерживается отечественная медицина: российские медики советуют не пить больше 2 л в день, так как это чревато заболеванием почек. Российские медики считают, что нужно потреблять не менее 2 л в день. «В Узбекистане эта цифра возрастает до 5 л. Также много воды должны пить дети. Годовалый ребенок выпивает 800 мл на 1 кг тела. Школьнику 14 лет необходимо выпивать 2,8 л “, – считает заведующая лабораторией питьевого водоснабжения НИИ экологии человека Русина Михайлова. Ученые из НИИЭС и ГОС РАМН доказали, что в 1 л питьевой воды должно быть не менее 30 мг кальция и 10 мг магния. Иначе нарушается водно-солевой баланс.

Тем не менее доказано, что чрезмерное потребление воды может привести к нарушению электролитного баланса в организме и даже смерти. В ноябре 2008 года таким образом погибла 40-летняя Жаклин Хенсон. Она выпила в течение 2 часов 4 л воды и погибла от отека головного мозга. Виной стала диета Lighter-Life, которая предусматривает потребление 4 л воды в день.

Откуда взялся миф о „8 стаканах“?

Этот миф жил 57 лет до тех пор, пока в 2002 году профессор физиологии из Дортмундской школы медицины Хайнц Валтин не опровергнул его. Как и Маргарет Маккартни, он не обнаружил „никаких научных доказательств тому, что мы должны пить 8 стаканов по 8 унций в день“. Он изучил рекомендации Совет по пищевым продуктам и питанию США, изданные в 1945 году. Они гласили, что в день необходимо выпивать „1 мл воды на каждую калорию пищи“ при среднем суточном калораже в 1900 ккал. Получалось, что человек должен выпивать 1900 мл в день, то есть примерно 64 унции. Если разделить это число на объем стандартного американского стакана, получится 8 стаканов по 8 унций. Однако при перепечатках материала была упущена важная деталь о том, что „большую часть воды люди потребляют из готовой пищи“.

Так сколько же пить?!

Всемирная организация здравоохранения ООН вывела общую формулу потребления воды для людей всей планеты. В рекомендательном отчете по итогам конференции 2002 года сказано, что взрослому здоровому человеку требуется 30 мл жидкости на каждый килограмм веса тела в сутки. Для худых людей существует другая формула – 100 мл на кг для первых 10 кг веса, 50 мл для следующих 10 кг и 15 мл на кг — для остального веса.

В действительности, высчитывать количество необходимой воды проблематично. Суточная потребность в воде определяется огромным количеством факторов: температура и влажность окружающей среды, характер работы, количество и состав пищи, индивидуальные особенности человека. Учесть их в рамках одной формулы невозможно. Поэтому медики на сегодняшний день сходятся во мнении, что пить следует столько, сколько вам захочется. Это правило работает в 99% случаях, только если вы не болеете специфическими заболеваниями, которые нарушают чувство жажды.

Гостиницы отходят на второй план когда можно снять посуточные квартиры Челябинск в любом удобном районе города!

---

Дженнифер Лопес разводится

2011-07-21 19:33:17 (читать в оригинале)

Дженнифер Лопес и ее муж Марк Энтони в пятницу, 15 июля, объявили о своем разводе. Решение это, согласно их заявлению, сделанному для журнала People, было трудным, но принято оно обоими супругами «полюбовно». «Мы уже пришли к согласию по всем спорным вопросам», — говорится в заявлении. Также Лопес и Энтони отметили, что сейчас для них и всех, кого затронет бракоразводный процесс, наступают тяжелые времена, и, как принято в таких случаях, «мы будем благодарны за невмешательство в нашу личную жизнь».



Вряд ли к этому призыву прислушаются папарацци, скорее наоборот, теперь они глаз с Лопес сводить не будут. Тем более что причина развода не называется, а ею вполне может оказаться роман кого-нибудь из звездных супругов. Информации о том, с кем останутся их дети-двойняшки, 3-летние Макс и Эмми, пока нет.

Читайте также:
В чем польза брачного контракта
Дженнифер Лопес споет на украинской свадьбе
Бекхэмы опубликовали фото дочери
Почему не надо возвращаться к бывшим
У Шарлиз Терон новый воздыхатель
Дженнифер и Марк поженились в 2004 году после нескольких лет знакомства. Свадьбу ни устроили всего через неделю после того, как Энтони развелся со своей предыдущей женой, «мисс Вселенной» Дайанарой Торрес (на ней он, кстати, был женат дважды), а Лопес в то время только-только рассталась с Беном Афлеком, провстречавшись с ним около двух лет. Пара умудрилась провести церемонию втайне от репортеров. В 2008 году Дженнифер родила двойняшек. Совместное состояние Лопес и Энтони оценивается в 340 миллионов долларов.



Хотите скачать скайп чтобы в будущем не было с ним проблем, так что http://XN--100-DDDJ.XN--P1AI/skype.html для вас.