Zdorovek. Здоровая жизнь. Здоровый образ жизни. Здоровье. Здоров Голосов: 2 Адрес блога: http://zdoro-vek.livejournal.com/ Добавлен: 2011-01-16 10:37:28 блограйдером Zdorovek

Источники белка для Вегетарианцев.

2011-03-06 16:58:33 (читать в оригинале)

Многие люди имеют неправильное представление, что вегетарианские диеты имеют недостаток белков и только через не вегетарианские диеты, вы можете получить белки в достаточном количестве. В этой статье мы опровергнем это заблуждение и познакомим вас с некоторыми богатыми источниками белка для вегетарианцев.

Это хорошо известный факт, что белки, которые необходимы в достаточном количестве для нормального роста тела, поддержания различных функций организма и для укрепления гормональной и иммунной системы. Таким образом, когда вы думаете о богатых белком источниках, что на первом месте по вашему мнению? Мясо и рыба не так ли? Совершенно очевидно, потому что с детства мы слышим что птица и рыба, есть большим источником белка. А почему бы и нет, они оказались полезными для многих людей!

Но как насчет людей, которые предпочитают строго вегетарианскую диету? Существуют ли какие-либо источники белка для вегетарианцев? Ну позвольте мне сказать вам, Есть много. В самом деле, вегетарианцы счастливее, чем не вегетарианцы, так как они имеют больший выбор, чтобы выбрать их источники белка! Вот некоторые вегетарианские источники белков.

Лучшие источники белка

Вегетарианская пища, которая может быть классифицирована как лучший источник белка, перечислена ниже:

Пшеница
Пшеница является одним из лучших источников белка. Цельная пшеница проявляется во многих формах, таких как хлеб или макаронные изделия, поэтому вы можете съесть пшеницу в виде пищи, которую вы хотели! Кроме белков, цельная пшеница является также отличным источником минералов, как марганец, который требуется в очень малых количествах для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Прием около одной унции хлеба из цельной пшеницы, даст вам до 3 - 4 грамм белка.

Фасоль и бобовые
Фасоль, без сомнения, среди здоровых источников белка. Вы можете потреблять бобы в форме фасоли, черных бобов, гороха и т.д., и получать достаточно белков для себя. Количество белка в одной чашке консервированной фасоли почти составляет около 13 граммов. Кроме того, бобовые, также очень доступны.

Молочные продукты
Молочные продукты являются хорошим источником белка, но они могут также добавить большое количество жира в ваш организм. Поэтому, чтобы избежать этого выбирайте обезжиренное молоко или, если возможно, не обезжиренное молоко и сыр. Одна чашка молока, дает около 15 - 16 граммов белка, что является хорошим количеством!

Овощи
Сейчас Есть много овощей, которые формируют здоровые источники белка. Некоторые овощи, богатые белками перечислены ниже:

* Огурцы
* Помидоры
* Артишоки
* Салат
* Репа
* Баклажаны
* Брюссельская капуста
* Свекла
* Цветной капусты
* Брокколи
* Лук
* Грибы
* Зеленый перец
* Шпинат
* Зеленый горошек

Фрукты
Фрукты всегда были хорошим источником белка. Апельсин, ананас, мандарин, яблоко, грейпфрут и т.д. Некоторые из этих фруктов, которые могут образовывать часть вашей диеты.

Соя
Соевый белок другой безопасный источник белка и лучшая альтернатива мясу животных. Регулярное потребление около 20-25 граммов соевого белка с пищей может снизить уровень "плохого" холестерина в организме примерно на 10-12%. Кроме того, он легко усваивается и полезен тоже, поскольку он не только дает вам много белка, но и сохраняет кальций и помогает в поддержании здоровья костей.

Итак, вы только что видели варианты источников белка, которые у вас есть, для вегетарианцев. Как правило, все вышеупомянутые источники белка хорошо и безопасно употреблять в пищу.

Первоначально опубликовано в Здоровая жизнь