Zdorovek. Здоровая жизнь. Здоровый образ жизни. Здоровье. Здоров Голосов: 2 Адрес блога: http://zdoro-vek.livejournal.com/ Добавлен: 2011-01-16 10:37:28 блограйдером Zdorovek

Как поддерживать высокий уровень энергии в течение дня?

2011-02-28 22:54:49 (читать в оригинале)

Обычный рабочий день, вероятно, занимает много времени, и мы часто едим то, что мы можем получить в наши руки по ходу роботы. Конечно, мы хотим быть столь продуктивными, как мы можем в течение дня. Правильное питание поможет нам быть наиболее продуктивными.

Источники энергии

Если пища наш источник энергии то лучший источник энергии будет лучше помогать производительности. Мы получаем энергию из трех основных источников: углеводы, сахара и жиры. Эти источники поступать из различных пищевых продуктов и жидкостей. Есть плохие и хорошие источники энергии. Чтобы измерить влияние этих продуктов на наш организм и полезность выхода энергии мы используем гликемический индекс ( способность продукта поднять уровень сахара в крови).

Плохие источники

Плохие источники энергии, вероятно, из самых популярных продуктов питания. Высокое содержание сахара в продуктах, такие как конфеты, торт, газированные напитки, шоколад и т.д., и не столь очевидных типов, таких как белый рис, макаронные изделия и белый хлеб. Причина их плохого происхождения в том, что энергия, которую они дают вам, непосредственна и очень высока (она имеет высокое гликемическое значение). Однако наш организм может использовать её очень быстро, и мы получаем пмк энергии. После пика энергии следует немедленное падение энергии или дефицит.
Таким образом, вы будете чувствовать взлеты и падения энергии. Эти продукты, будут повышать энергетический уровень, как правило, на очень короткий срок, и вы будете гораздо менее продуктивным и в конечном итоге более усталым.

Хорошие источники

Конечно, мы должны употреблять сахара, углеводы и жиры, но мы нуждаемся в них в гораздо менее изысканных формах. Нам нужно сделать их гораздо более сложными. Если они являются более сложными, наш организм затратит больше времени, чтобы переварить их и, следовательно, энергия будет выделяется гораздо медленнее. С медленным выделением энергии и регулярным питанием вы окажетесь в состоянии поддерживать гораздо более высокий уровень производительности. Хорошими источниками есть волокнистые продукты. К примеру мягкий фрукт банан, даст вам очень быстро энерговыделение (высокое гликемическое значение), тогда как яблоко, которое является волокнистым и не столь мягким выпустит энергию более медленно.

Ешьте овощи и фрукты

Другим способом является съесть много фруктов и овощей перед едой. Они не только богаты на минералы и витамины, но они также помогают замедлить процесс выделения энергии путем связывания на другие продукты питания и таким образом делают его более сложным. Это означает, что в сочетании с другими свежими продуктами хлебом из цельного зерна, рисом и пастой, вы сможете получить свой энергетический уровень, который будет поддерживаться на хорошем уровне. В таком случае Вы можете попрощаться с теми днями, которые кажутся такими тяжёлыми. Энергия будет равномерно высвобождаться и не будет её дефицита. Это позволит вашей производительности держаться стабильной в течении дня.

Что теперь делать

Ну, вы можете найти некоторые сюрпризы, какие продукты имеют высокое гликемическое значение, но в основном, если они не из природных источников, то это более чем вероятно, не хорошо для вас энергетически и для здоровья. Так у вас есть выбор: вы будете продолжать есть все те замечательные сладости и жирную еду в качестве постоянной пищи или они сейчас будут немного искоренены (чтобы вознаградить себя, можно кушать, эти продукты раз в месяц). А вашим основным источником энергии будет хорошее, здоровое питание! Делая это, вы увидите много преимуществ. Одним важным преимуществом будет долгая и Здоровая жизнь, другим, что вы будете реже страдать от сердечных заболеваний. Вы также снизите общий процент жира и будете становиться более счастливыми. (Не плохо для начала!) Или вы можете продолжать есть нездоровую пищу и никогда не будет сил чего-то достигнуть в жизни.

Первоначально опубликовано в Здоровая жизнь