Filliton блог Филиппа Антонова Голосов: 1 Адрес блога: http://che-zh-zh.livejournal.com/ Добавлен: 2011-02-19 22:45:18 блограйдером redhoster

Сколько надо спать?

2012-06-10 13:54:46 (читать в оригинале)

Периодически ученые пугают нас, говоря, что если спать меньше 6 часов, то сердце наше пострадает, а спать больше восьми - плохо будет для мозга. Те, кто спит не более пяти с половиной часов в сутки, обладают острым умом и живут долго, а те, кто проводит во сне меньше шести, имеют риск получить нервные расстройства. Короче, сплошные непонятные противоречия.

В общем, согласно медицинским исследованиям, делится сон на медленный и быстрый. В среднем, за полтора часа проходит один цикл, который объединяет медленную и быструю фазы. В быстрой фазе сна перерабатывается информация, накопленная за день, создаются некая поведенческая база, которая влияет на видение вещих снов. Медленная фаза сна отдает отчет мозгу о неполадках в организме, здесь происходят процессы восстановления клеток, энергии и сам рост клеток.

Наше ощущение “выспанности” в большинстве зависит от количества медленного сна. Под утро в организме проходит фаза быстрого сна, и мы чаще видим сны в это время. Ну а в целом, все зависит от особенностей организма – кому то хватает двух-трех циклов сна, а кому-то будет мало шести.

И есть еще такая наука, как валеология. Валеологи считают, что самый здоровый сон у человека с 19 до 22 часов. Именно тогда в организме происходят самые активные процессы обновления, которые хорошо бы задействовать во сне. Считается, что в этот период организм так восстанавливает силы, что даже многочасовой отдых с этим не сравниться. А вот любители ложиться в постель за полночь, значительно укорачивают свой отдых.

Делайте выводы, что надо делать короткие перерывы с 19 до 22 часов и отдыхать, а то и правда, если ложится после 12 часов, как-то утром уставшим просыпаешься. Еще можно почитать сонники http://www.sonnik-online.net/ они до сих пор являются популярными толкователями снов, к которым многие прислушиваются.