Milana Kaizen Голосов: 0 Адрес блога: http://milanakaizen.livejournal.com/ Добавлен: 2011-10-01 19:20:47

Как переключиться с совы на жаворонка?

2011-09-25 19:09:52 (читать в оригинале)

При вечерней и ночной работе резко растет раздражительность. Кроме того, окружающие тебя зачастую не понимают (большинство - вынужденные жаворонки, поскольку работа начинается рано и они, соответственно, рано встают), поэтому с высоты своего режима жаворонка пытаются что-то изменить в тебе-сове или дать какие-то просьбы/задачи, что в свою очередь дополнительно угнетая, раздражает. 

Так как же переключиться безболезненно с совы на жаворонка? И сделать это долгосрочным явлением? Все просто, тут как и в любом другом деле, когда необходима новая привычка, важно несколько этапов, среди которых осознание и планомерное удаление старого с внедрением нового.

Сейчас я в любой день встаю без будильника не позже 8 утра, при том, что ранее я могла в это время только лечь спать. Какими же были первые шаги? Первое время, конечно, давалось с некоторым усилием - будильником. Тут главное - регулярный единовременный подъем. Если не хватает сна - можно "догнать" днем. Иначе говоря, встаешь, допусти, в 6 _каждый_ день, работаешь, а потом, при необходимости, выделяешь еще 2-3 часа, чтобы поспать. У меня этот прием работал идеально =)

"Я сплю как танк и не слышу будильник!" или "Проснусь, выключу будильник и сплю дальше" - узнаете себя? Есть один действенный метод - сделать ваш подъем неотвратимым. Как? Намекну: надо сделать так, чтобы не встать было бы невозможно. Запланируйте какой-то важный звонок кому-то, поспорьте с кем-то или используйте вариант, который мне предложил однажды мой друг.

Метод забавен и прост: берется какой-то будильник (желательно такой массивный и чтобы громко орал и трепыхался), кладется в кастрюлю, а на кастрюлю одевается крышка, которая не совпадает с ней (т.е. чуть больше). Все это дело ставится где-то подальше от кровати - можно, например, в коридоре или в ванной. 

Что потом? А потом утром это все звучит, гремит и трепыхает так, что будит весь дом! Я помню как сделала это всего лишь 1 раз где-то года 2 назад, когда еще будучи совой надо было вставать утром пораньше, не высыпаясь. Опущу детали моего эксперимента (сейчас сижу и смеюсь, это было действенно и смешно, учитывая реакцию моих домашних), но мне хватило действительно 1 раза, чтобы на всякий случай не просыпать. Сейчас каждое утро у меня самостоятельный подъем и почти один в один со мной "просыпается" йогуртница, попискивая, что йогурт готов. Поэтому я сразу встаю и иду на кухню - убирать йогурт в холодильник и ставить чайник.

Дальше идут мои утренние ритуалы (о них отдельно расскажу подробнее), поэтому к завтраку я уже свежая и в рабочем настроении.  

А какой у вас опыт превращения совы в жаворонка? Как вы это сделали? 
Как просыпаетесь вы?