Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Усталость после перелета

2012-09-11 18:26:17 (читать в оригинале)

Илья Лагутенко: “Первое, что я стараюсь сделать, — это как можно скорее оказаться в воде. Нырнуть в море, в бассейн или в крайнем случае воспользоваться паровым душем. У меня такое ощущение, что в воде мое тело всасывает потерянную во время перелета влагу и в организме все становится на свои места”. Александр Швечков: “После любого, даже [...]

---

Правильный обед и ужин

2012-09-07 20:34:55 (читать в оригинале)

На 4 порции. В порции: 44 г белка, 8 г жира, 14 г углеводов, 7 г натрия. 269 ккал 4 постные куриные грудки 6 небольших клубней турнепса, или 5 маленьких репок, или 4 клубня брюквы, очищенных 10 маленьких клубней свеклы МАРИНАД Большая порция оливкового масла Хорошая порция сока лайма 3 перчика чили, нарезанных 3 зубчика [...]

---

Во всех фазах движения спина должна быть прямой

2012-09-07 20:30:38 (читать в оригинале)

Во всех фазах движения спина должна быть прямой или слегка прогнутой. Другим важным условием правильного выполнения мертвой тяги является плавное нарастание усилий при отрыве снаряда от помоста. Следование этим правилам поможет избежать перенапряжения и травм. Ярким примером циклического применения нагрузки в тренировке мертвой тяги является финский метод, основателем которого является Я.Парвиайнен, обобщивший многолетние исследования в [...]

---

Мертвая тяга

2012-09-07 20:22:32 (читать в оригинале)

Как правило, результат в мертвой тяге прямо пропорционально связан с результатом в приседаниях ввиду того, что в обоих движениях участвуют одни и те же крупные мышечные группы: разгибатели позвоночника, мышцы спины, ног, ягодиц. Существует три варианта выполнения мертвой тяги: 1.Тягаспиной с прямыми широко расставленными ногами («сумо-стиль»). Основную работу выполняют разгибатели спины, трапециевидные и задние группы [...]

---

Подготовительный этап

2012-09-07 20:21:43 (читать в оригинале)

На подготовительном этапе предпочтительней прорабатывать все мышечные группы, участвующие в приседаниях, отдельно, изолировано. Упражнения для этого можно подобрать из соответствующего раздела первой части книги. Немаловажным фактором подготовки к соревнованиям в приседаниях является развитие взрывной силы, которая значительно улучшит механику подъема седа. Введение несложных упражнений в тренировочную программу позволит увеличить результат в приседаниях: 1.Приседанияс легкой штангой [...]