Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Вспомогательные упражнения

2012-09-07 20:02:24 (читать в оригинале)

Вспомогательные упражнения в том же количестве (2-3) включаются в каждую тренировку жима лежа (3 серии по 10 повторений). 166 IIIфаза (7-9 недели) Жим лежа выполняется в соревновательном стиле по системе: 1×10 повторений 1×5 1×5 1×5 1×5 1×5 Главными в этой фазе являются 4, 5 и 6 серии. Необходимым условием как для основных, так и для [...]

---

Фазы тренировок

2012-09-07 20:01:15 (читать в оригинале)

Только хорошо разогрев мышцы, можно непосредственно осваивать тренировочные серии жимов лежа со штангой с дозировкой нагрузки. В качестве одного из примеров циклической тренировки этой соревновательной дисциплины можно привести тренировочную 12-недельную схему многократного чемпиона Ч-СФР Душана Скирканича, одного из лучших троебор- цев Европы, установившего 46 национальных рекордов (журнал «Тренер», май 1986 г.). Она состоит из фаз: [...]

---

Жим лежа

2012-09-07 19:58:53 (читать в оригинале)

При выполнении жима лежа на горизонтальной скамье основную работу выполняют три группы.мышц: передние части дельтовидных мышц, трицепсы и грудные мышцы. Вспомогательная, стабилизирующая роль отведена широчайшим мышцам спины, бицепсам и группе мышц, сводящих лопатки. Так как в сравнении с мощными группами ног, ягодиц, низа спины, участвующими в приседаниях и мертвых тягах, вышеперечисленные группы значительно им уступают, [...]

---

Все серии упражнений

2012-09-04 22:04:51 (читать в оригинале)

Следует помнить, что степень восстановления организма в значительной мере зависит от режима питания и отдыха. В напряженный тренировочный период следует избегать излишней физической активности, приводящей к потере энергии, сон должен быть продолжительным (не менее 8-9 часов), питание — полноценным и сбалансированным. Пятидневный сплит можно рассматривать как переходный к шестидневному, который строится по тем же принципам. [...]

---

III период

2012-09-04 22:02:55 (читать в оригинале)

Цель: достижение максимальных рузельтатов в соревновательных дисциплинах с акцентом на правильное техническое исполнение движений, всесторонняя подготовка и участие в соревнованиях. Средства и методы: - тактико-техническая подготовка; - психологическая подготовка; - применение максимального веса отягощений с малым числом повторений в серии; -увеличение до 3,5-5 минут пауз между подходами. Периодизация: четыре тренировки в неделю по 2,5-3 часа. [...]