Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Жим лежа

2012-09-07 19:58:53 (читать в оригинале)

При выполнении жима лежа на горизонтальной скамье основную работу выполняют три группы.мышц: передние части дельтовидных мышц, трицепсы и грудные мышцы. Вспомогательная, стабилизирующая роль отведена широчайшим мышцам спины, бицепсам и группе мышц, сводящих лопатки. Так как в сравнении с мощными группами ног, ягодиц, низа спины, участвующими в приседаниях и мертвых тягах, вышеперечисленные группы значительно им уступают, [...]

---

Все серии упражнений

2012-09-04 22:04:51 (читать в оригинале)

Следует помнить, что степень восстановления организма в значительной мере зависит от режима питания и отдыха. В напряженный тренировочный период следует избегать излишней физической активности, приводящей к потере энергии, сон должен быть продолжительным (не менее 8-9 часов), питание — полноценным и сбалансированным. Пятидневный сплит можно рассматривать как переходный к шестидневному, который строится по тем же принципам. [...]

---

III период

2012-09-04 22:02:55 (читать в оригинале)

Цель: достижение максимальных рузельтатов в соревновательных дисциплинах с акцентом на правильное техническое исполнение движений, всесторонняя подготовка и участие в соревнованиях. Средства и методы: - тактико-техническая подготовка; - психологическая подготовка; - применение максимального веса отягощений с малым числом повторений в серии; -увеличение до 3,5-5 минут пауз между подходами. Периодизация: четыре тренировки в неделю по 2,5-3 часа. [...]

---

Восстановительные средства

2012-09-04 13:00:12 (читать в оригинале)

Следует помнить, что степень восстановления организма в значительной мере зависит от режима питания и отдыха. В напряженный тренировочный период следует избегать излишней физической активности, приводящей к потере энергии, сон должен быть продолжительным (не менее 8-9 часов), питание — полноценным и сбалансированным. Пятидневный сплит можно рассматривать как переходный к шестидневному, который строится по тем же принципам. [...]

---

II период

2012-09-03 13:46:12 (читать в оригинале)

Понедельник — мертвая тяга, жим лежа, дополнительные упражнения. Среда — приседания, дополнительные упражнения. Пятница — те же упражнения, что и в понедельник 5-8 недели Понедельник — приседания, жим лежа, дополнительные упражнения. Вторник — мертвая тяга, дополнительные упражнения. Четверг — те же упражнения, что и в понедельник. Пятница — те же упражнения, что и во вторник. [...]