Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Схема тренировочной программы

2012-09-03 13:43:16 (читать в оригинале)

Программа подготовки к соревнованиям рассчитана на 6 месяцев. Продолжительность периодов принята условно и при желании может быть скорректирована по времени с сохранением основных принципов построения тренировочного процесса. Общий объем программы делится на 4 периода: I период — подготовительный (8 недель) II период — главный (16 недель) IIIпериод — соревновательный (2 недели) IVпериод — переходный (1,5-2 [...]

---

Злоупотребление рекордными весами

2012-09-03 13:39:34 (читать в оригинале)

Злоупотребление рекордными весами тоже может привести к перетренированное™. Попытки установить личные рекорды на каждом занятии приводят к застою в результатах и могут нанести ущерб здоровью атлета. Не следует повышать тренировочные веса слишком часто, надо дать организму постепенно привыкнуть к задаваемым нагрузкам. Это определяется экспериментально каждым спортсменом исходя из собственных ощущений. Если атлет чувствует себя сильным [...]

---

Основным содержанием соревновательного периода является удержание пика

2012-09-03 13:36:12 (читать в оригинале)

Результатом такого подхода может стать перетренированность и повышение риска получить травму. Никто не сможет выдержать тренировочный режим с 5-6 днями в неделю, тяжело загружая каждый день все мышечные группы, участвующие во всех трех соревновательных дисциплиьах. Опытные атлеты прорабатывают за тренировочное занятие лишь те группы мышц, которые участвуют в одном (максимум в двух) соревновательных движениях, давая [...]

---

Переходный период тренировок

2012-09-03 13:29:32 (читать в оригинале)

Переходный период (около двух недель) должен быть ориентирован на активный отдых. Основная задача его состоит в снятии психологической и физической усталости, переключении внимания на другие виды физической деятельности. При хорошем восстановлении к концу второй недели можно вернуться к легкому и разностороннему тренингу с преобладанием дополнительных упражнений. Каждый из перечисленных периодов тренировочного процесса рекомендуется строить на [...]

---

Главный или основной период тренировок

2012-09-03 13:25:23 (читать в оригинале)

Начиная со второй половины подготовительного периода необходимо начинать постепенный переход к специализации с повышением тренировочных весов и объемов. Главный или основной период, как правило, самый продолжительный по времени — он длится 14-18 недель. Основной целью этапа является достижение максимального прироста результатов в основных соревновательных видах. Набор упражнений постепенно сводится к базовым и наиболее необходимым вспомогательным [...]