Однако, добиться этого вполне реально. Всего несколько занятий по боди-балету позволят избавиться от отложений жира на ногах, подтянуть живот и исправить осанку.
Выполнять упражнения из данного комплекса можно в домашних условиях. Для занятий вас понадобятся мягкие тапочки или чешки, сплошной купальник или легинсы с топом. Тренироваться можно всем, независимо от возраста и хореографической подготовки.
Комплекс по боди-балету включает в себя стретчинг вперемешку с балетными па.
Предлагаем несколько вариантов упражнений:
Упражнение 1. Разминка для тела. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки над головой, кисти опущены вниз. Выполняйте поочередно наклоны туловища в стороны, затем возвращайтесь в исходное положение. Важный момент – таз при этом должен остаться неподвижным. Двигаться следует в одной плоскости, не отклоняясь от курса. Совершайте наклоны головой в ту сторону, куда направлен корпус.
Упражнение 2. Махи ногами. Сядьте на пол с прямой спиной, выпрямив руки на уровне плеч. Ноги вместе, носки смотрят в стороны. Отклоните спину немного назад. Поочередно поднимайте прямые ноги на максимальную высоту. Ноги нельзя сгибать в коленях, поясницу не прогибать.
Упражнение 3. Складочка. Сядьте на пол, раскинув ноги в стороны (носки от себя). Руки подняты вверх. Держите спину ровно и, не сгибая ног, сильно втяните живот и наклонитесь вперед. Более простой вариант упражнения называется «Лягушка». Выполняется оно точно также, только ноги при этом согнуты в коленях и подобраны под себя.
Упражнение 4. Пассе. Лягте на бок, чтобы все тело было вытянуто в одну линию. Согните верхнюю ногу, осторожно проводя носком от голени до колена (пассе), а затем поднимите стопу к потолку. Выполнять на другой стороне. Упражнение полезно для мышц ног и пресса. Во время выполнения нужно стараться втягивать живот, но мышцы не расслаблять.
Упражнение 5. Подъем ног. Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Ноги прямые, соединены вместе. Поднимайте ноги кверху так, чтобы образовался прямой угол по отношению к туловищу. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Во время выполнения поясница должна быть плотно прижатой к полу.
Эффект от тренировки наступит, если заниматься подобным образом не реже трех раз в неделю. Каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз.
