На следующее утро вы встаете рано, чтобы пробежать километров пять по свежему воздуху, потом неспешно позавтракать чашкой зеленого чая с яблоком и отправиться на работу в отличном расположении духа.
На деле оказывается, что и километр это как-то слишком много, да и омлет с беконом за завтрак вкуснее и питательнее. Вы решаете, что если сегодня не получилось, то завтра обязательно удастся.
Такое завтра не наступит никогда, ведь при таком подходе существует несколько серьезных ошибок, которые совершают практически все:
1. Начните «завтра» сегодня. На ужин уменьшите порцию любимой жареной картошки, в кафе с друзьями закажите не три, а два коктейля. Для вас это будет не так ощутимо, но вы сделаете большой шаг к стройной фигуре.
2. Не надо себе обещать невозможное. Например, не говорите себе, что «завтра питаюсь только вареным рисом на обед и бегаю в день 10-15 километров». Это не только невыполнимо, но и даже может нанести вред. Просто замените в своем рационе жареные блюда на вареные, ешьте больше фруктов и овощей, откажитесь от перекусов чипсами и шоколадками. Пробежать без подготовки длинное расстояние очень трудно. Можно пробежать 500 метров и пройтись также 500 метров. Попробуйте чередовать такую зарядку. Увеличивайте нагрузку постепенно. Есть и другие способы, доступные всем – скакалка, хула-хуп, приседания, обычная ходьба.
3. Отмечайте свои достижения – ушли 100 грамм веса или вы сегодня сделали на 50 приседаний больше. С такими записями вы поверите в свои силы и в то, что для вас стройная фигура не является недостижимой целью.
4. Расскажите о своих достижениях друзьям, заведите единомышленников - вместе будет легче добиться поставленной цели.
5. Постарайтесь составить для себя выполнимый план – не надо ставить грандиозных задач, чтобы потом расстраиваться от их невыполнения. Тем более, что резкое похудание, например, в месяц 15-20 килограмм, очень вредно для организма. Через некоторое время они просто вернутся обратно. Составьте для себя программу на длительное время, так вы сможете поддерживать себя в отличной физической форме, да и сброшенные килограммы не вернутся. Также не останавливайтесь на половине пути. Если вам хочется побаловать себя, то можно – позвольте себе небольшой праздник. Ведь вы не будете к этому возвращаться еще долгое время. А потом можно вернуться к своему рациону питания.
6. Не ругайте себя за слабости, даже если вы больше месяца поддерживали диету, а тут не сдержались. Устраивайте себе небольшие праздники раз в месяц, тогда вашему организму будет легче справиться с поставленными вами задачами.
7. Не обманывайте себя и свой организм – «сегодня съем двойную порцию, а завтра не буду ничего». Вы не сумеете обмануть свой организм, ведь как объяснить желудку, что сегодня он работает, а завтра будет отдыхать? Просто воспользуйтесь хитростями. Если хочется мучное, то возьмите хлебцы, сладкое – маленькую конфетку-леденец.
Самым главным правилом остается то, что нужно любить и верить в себя, тогда все получится!
