Сегодня 14 января, вторник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная / Каталог блогов / Cтраница блогера Смачно / Запись в блоге

	Смачно Голосов: 0 Адрес блога: http://smachno-ua.blogspot.com/ Добавлен: 2012-03-26 03:30:22 блограйдером Yoona

Фитнес-диета: худеем вкусно.

2011-05-02 04:43:00 (читать в оригинале)

Фитнес-диета называется так потому, что сочетает определенный рацион и физические нагрузки. Диета достаточно сбалансирована, поэтому похудеть удастся без особого стресса для организма. За месяц уходит до 5 килограммов лишнего веса
Фитнес-диета: худеем вкусно

Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку — физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

Рыбный день — понедельник

Каши (овсяная или гречневая) — 150 г
Творог — 250 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Рис отварной — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Мясной день — вторник

Каша — 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности — 250 г
Суп — 250 г
Овощное рагу — 200 г
Телятина или говядина отварная — 200 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Яично-молочный день — среда

Каша — 100 г
Творог 4,5% жирности — 250 г
Яйцо вареное — 100 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г)
Фрукты — 200 г

Рыбный день — четверг

Каша — 200 г
Йогурт — 200 г
Сдобная выпечка — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Картофель — 200 г
Рыба отварная — 150 г
Салат овощной — 300 г

Бананы — 100 г

Фруктовый день — пятница

Бананы — 200 г
Курага — 100 г
Изюм или виноград — 100 г
Финики — 100 г
Апельсины — 100 г
Яблоки — 100 г
Йогурт — 250 г

Куриный день — суббота

Каша — 150 г
Творожный десерт — 100 г
Яйцо вареное — 50 г
Банан — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Салат овощной — 300 г
Макароны — 200 г
Курица отварная — 100 г
Сок персиковый — 200 г
Сдобная выпечка — 50 г

Воскресенье

В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

Тэги: диета

Блограйдеров
14503

Блогов
219935
(+0 сегодня)

Сообществ
1311
(+0 сегодня)

ЖЖ все стерпит
по сумме баллов (758) в категории «Истории»

Категория «Пром зоны»

Взлеты Топ 5


+158	164	il-e
+156	159	CAPTAIN
+137	144	Логи киберсатаниста
+124	140	@дневники: ~ Mikeko ~ - Пусть все думают, что было так! :)
+115	138	SOKOLOV_2007

Падения Топ 5


-1	13	Автодороги Украины - Highways in Ukraine
-3	10	Норвежский Лесной
-4	9	Generation UA
-5	32	lomasm RUINY, руины
-7	16	minnesinger

Загрузка...

BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.