Секреты великолепного тела

О таком виде физических нагрузок, который называется пилатес, сегодня наверняка слышали все.  Пилатес признан специалистами лучшим способом для женщин сделать живот гладким и подтянутым.

Неоднократно приходилось слышать от девушек о том, как они мечтают о "кубиках" на животе. Девушки, опомнитесь! Это подобно тому, как девушка мечтала бы отрастить роскошные усы и бороду. 

"Кубики" - только для мужчин. 

Для девушек - гладенький упругий живот с комплексом пилатес. 

Для сайта и блога - копирайтер.

Замечу, что данный комплекс от Кристин Мак Ги, эксперта из Нью-Йорка,  предназначен не только для формирования плоского и гладкого живота, но и для всего тела.

Три 20-минутные тренировки в неделю позволят вам за месяц потерять до 15 см в окружности талии и бедер.

Лягте на спину, руки за голову. Приподнимите над полом только верхнюю часть туловища. Правую ногу приподнимите над полом (если очень трудно, несколько первых тренировок  не отрывайте ногу от пола), а левую поднимите вертикально вверх и двигая всей ногой  очертите 4 круга по часовой стрелке и 4 круга против часовой. Опустите обе ноги на пол и повторите все с другой ноги.

Сядьте на пол. Ноги вперед. Руки в упоре сзади. Выпрямите обе ноги так, чтобы бедра поднялись над полом и все тело образовывало одну прямую линию (см. фото). Поднимите левую ногу вверх на сколько сможете (главное - прямую), задержите в верхней точке на 1 счет и опустите. Следите, чтобы правая нога в это время не "провисала".  

Сделайте по 4 повтора для каждой ноги.

Встаньте на четвереньки, опираясь на пальцы ног, колени, ладони. Подтяните живот к спине и приподнимите колени над полом. Из этого исходного положения постарайтесь приблизить правое колено к носу (верхнее фото). Затем резко выбросите эту ногу назад, шею выпрямите (нижнее фото). 

Выполните 8 повторов для каждой ноги.

Лягте на пол. Руки вытянуты над головой. Одновременно приподнимите над полом ноги, руки и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этом положении на счет "раз", а затем плавными движениями переводите руки в стороны и располагайте вдоль тела. На счет "четыре" руки должны располагаться как на фото. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь лежа на полу. 

Выполнить 6-8 повторов.

Лягте на правый бок, приподнимите тело, опираясь на правый локоть. Тело должно составлять одну прямую линию (см. фото). Поднимите левую руку вверх, задержитесь. Начинайте просовывать левую руку между телом и полом, плавно поворачивая только верхнюю часть туловища. Бедра и ноги остаются неподвижными. 

Выполните по 4 повтора для каждой стороны.

Сядьте на пол, ноги вперед. Корпус отклоните назад. Руки вытяните вперед, сцепив все пальцы, кроме указательных. Согнув колени, приподнимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. 

Если такое положение поддерживать очень сложно, можете несколько первых тренировок  опираться на руки, поставленные в упор сзади. 

Двигая ногами от колена, выписывайте  4 круга по часовой стрелке, 4 круга - против часовой.

Копирайтер Santushaveiro - качественный контент для вашего сайта, блога. Копирайтинг, рерайтинг, переводы с английского и испанского.

Хотите постичь искусство неповторимого поцелуя? Этот курс для вас.