Как сделать плоский живот

Вы ищете  простой способ  убрать жир с живота или вернуть ему  утраченную форму? В любом случае этот комплекс упражнений от  эксперта в области фитнеса Карон Картер, буквально  «взрывающий» жир на животе,  поможет вам сделать свой животик плоским и подтянутым всего за 4 недели  тренировок.  Видимые результаты достигаются уже  на третьей неделе.



Итак, 4 тренировки в неделю, по 20 минут каждая, и у вас не только  все мышцы в тонусе, но и  великолепная скульптурная форма живота.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги подняты и  большие пальцы  направлены вверх (фото вверху).  Начинайте плавно и медленно опускать левую ногу.  Когда ваши пальцы ног  будут находиться на одной высоте с носом,  сделайте вдох  (фото внизу) и возвращайте ногу в исходное положение. Ногой пола не касайтесь! Когда левая нога снова вверху, сделайте выдох и повторите  все   для правой ноги.

Не более 3 подходов по 8-10 повторов.

Упражнение 2

Встаньте на колени и  локти. Локти расположены  строго  под плечами, пальцы рук  сцеплены между собой. Вытяните ноги  назад и  опирайтесь теперь на носки ног. Это – исходное положение. Выдохните и немного  разверните в сторону  корпус в области талии (см. фото). Возвращайтесь в исходное положение, сделайте вдох и повторите все в другую сторону. Это и будет полное упражнение.

3 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение 3

Встаньте на колени на  фитбол (мяч) и уравновесьте  положение своего  тела. Опустите руки на пол и опираясь на них  шагайте (руками) пока мяч не окажется под вашими голенями (см. фото).  Шагая руками назад, возвращайтесь в исходное положение.

3 подхода по 10-12 повторов.

Упражнение  4

Лягте на левый бок, ноги прямые и  лежат друг на друге. Правая рука согнута, левая прямая, вытянута над головой. На ней лежит голова. Это исходное положение (см. фото).  Делаете вдох и поднимаете вместе обе  прямые ноги. Делаете выдох и опускаете ноги, но не возвращаете на пол, а  удерживаете на весу   примерно в 10 см. от пола.

Выполните 10-12 повторов и повторите все  для другой стороны тела.  Таких подходов сделать не более 3.

Как видите, заветная цель достигается без сверхзатрат и сверхнагрузок., легко и просто. Так же легко и просто наполнить качественным контентом ваш сайт или блог. Копирайтер Santushaveiro - копирайтинг, рерайтинг, переводы с испанского и английского.