Силовые тренировки после 40

   

Крепкие  кости  важны в любом возрасте, а  в зрелом  особенно.  Плотность костной ткани достигает своего пика  к  30 годам, а  затем начинает снижаться, к сожалению


Однако, у меня есть для вас отличные новости!  Этот процесс можно значительно замедлить и даже отодвинуть все возрастные изменения в костной системе на длительное время при помощи всего лишь 15-минутного курса упражнений. С оригиналом статьи, описывающей этот комплекс упражнений можно ознакомиться здесь.

Выполнять  упражнения следует  2-3 раза в неделю. Гантели лучше взять нетяжелые и увеличивать их вес в процессе тренировок постепенно. Между упражнениями – отдых 1 минута..

Для груди, пресса, нижней  части  спины, ягодиц, подколенные сухожилий

Сядьте на  мяч, держа гантели в каждой руке. Делайте шаги ногами, пока на мяче окажутся только плечи. Плечи и согнутые колени  должны поддерживать всю массу тела (см. фото). Руки разведите в стороны, затем согните локти, подняв гантели вверх. Это и будет исходное положение. Выпрямите руки с гантелями  перед собой и вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Для  бедер,  ягодиц, подколенных  сухожилий, поясницы

Зажать мяч между нижней частью  спины и стеной. Ноги на ширине плеч,  немного впереди  тела. Выпрямить  правую ногу  так, чтобы она располагалась над полом, не касаясь его.  Согните левое колено и  присядьте.  Выпрямите левую ногу, чтобы вернуться к  положению стоя, затем опустите правую   на пол. Выполните то же самое для другой ноги.

Повторить 8 раз для каждой ноги.

Для плеч, спины, ягодиц, подколенных  сухожилий

Примите исходное положение, чтобы мяч располагался под  животом и бедрами. Ноги на ширине плеч, руки упираются в пол ровно под плечами.  Поднимайте правую руку вперед и одновременно левую ногу так, чтобы стопа была на одной линии с  туловищем.

Опустите руку и ногу и повторите упражнение, используя другую руку и ногу.

Повторить 10 раз для каждой стороны.

Лягте на спину, ноги прижмите  друг к другу,  согните колени, чтобы голени располагались параллельно полу.   Поднимите  руки к потолку.  Правую руку вытяните прямо над головой. Одновременно выпрямите левую ногу. Правая рука и левая нога должны находиться над полом на высоте примерно 20 см. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой руки и правой ноги.

Повторить 8 раз для каждой стороны.