PRETTY WOMAN Голосов: 0 Адрес блога: http://pretty-woman-santushaveiro.blogspot.com/ Добавлен: 2012-04-01 13:27:14 блограйдером SantosAveiro

красивое тело и физические нагрузки

2011-04-03 14:37:00 (читать в оригинале)


Замечено давно и не только мной, что как только речь заходит о том, как подготовить своё тело в летнему сезону,  вам сразу же дают «гениальные» советы, большинство из которых можно условно разделить на группы:
• Не жрать, или как вариант не жрать после 18:00
• выбросить из рациона булки, конфеты, макароны и заменить их творожком и кефирчиком
• Повысить физическую активность, и для этого больше выполнять домашней работы, играть с детьми, ходить на работу и обратно пешком и не пользоваться лифтом.

Есть очень серьёзные причины никогда не слушать этих советов.  Начнём с того, что обычно те, кто раздаёт эти советы, выглядят, мягко говоря, не очень.  И едят в пугающих количествах именно те, кто советует не жрать.

Очень хочу отметить, что молоко и молочные продукты не являются полезными для организма взрослого человека. Так что, если и отказываться от чего-то, то от молока, кефира и творога в первую очередь. Это если ещё не задумываться, что за месиво продаётся в упаковке с надписью кефир  или творожок.

Стирку, мытьё посуды и пола, прополку грядок на даче и игры с детьми совершенно невозможно рассматривать как полноценную физическую нагрузку.  Ну разве что, если вашим детям лет по 16 и играете вы с ними в баскетбол или футбол.

И, наконец, вы можете не есть не только после 18:00, но и не есть все 24 часа в сутки, если вы позволяете себе употреблять  в отношении себя слово  «жрать» и прочий лексикон подобного рода, вы никогда не будете обладательницей тела вашей мечты. И не спрашивайте меня почему. Примите как данность, как закон природы. Всё получается только у тех, кто умеет любить себя  и с любовью заботится о своём теле.


Сегодня известно около 30 различных видов физических нагрузок, которые  называют общим словом фитнес. Все они  в свою очередь делятся на аэробные (или кардио) и силовые упражнения.
Чтобы просто сбросить килограммы, нужны аэробные нагрузки и диета.
Для скульптурного моделирования фигуры нужно сочетать аэробные нагрузки и силовые упражнения на определённые мышцы. Плюс диета.

Итак, аэробные или кардио упражнения в любом случае необходимы, именно они позволяют включить  жир в энергообмен, то есть использовать именно жир в качестве источника энергии для организма. К аэробным относятся  такие виды физических  нагрузок:  ходьба, бег, езда на велосипеде, спортивные танцы, плавание, лыжи, коньки, ролики и т. д. Лично мне ближе танцы. Плюс ролики, лыжи, плаванье в зависимости от сезона хотя бы раз в неделю.

Но наш организм хитрый и запасливый. С жиром он расстаётся очень неохотно, предпочитает  использовать в качестве топлива углеводы. А жир расходует только через 30 -45 минут после начала физической активности мышц, и то, если нет углеводов. Проще говоря, если перед тренировкой вы съедите шоколадку, то организму её энергии вполне хватит на тренировку, а жир так и останется в «закромах».

Для  большей эффективности тренировки есть  несколько секретов:
• Тренироваться с частотой пульса 120 – 150 ударов сердца в минуту не менее 40 минут (только очень внимательно следите за частотой пульса в процессе тренировки)
• Есть лучше всего за 2-3 часа до тренировки
• За 30 минут до тренировки хорошо бы выпить чашку зелёного чая, благодаря которому в организме образуются гормоны эпинефрин и норэпинефрин, которые и способствуют сжиганию именно жира а не гликогенов и аминокислот
• Воду во время тренировки пить обязательно. Но не столько, чтобы она булькала в животе, по хорошему глотку через 15-20 минут
• Сразу же после тренировки (в так называемое анаболическое окно) есть можно и даже нужно, всё съеденное в первые 20 минут после интенсивных физических нагрузок  организм использует для восстановления и наращивания мышц, а не для создания жировых запасов. Только жирную еду и кофеиносодержащие продукты лучше отложить на 1,5-2 часа.

Чтобы сделать своё тело прекрасным  диеты будет недостаточно. И одними только тренировками здесь не обойтись. Только   физические нагрузки,  эффективные диеты и SPA процедуры (массаж, пилинг, лифтинг) в комплексе позволят вам стать обладательницей красивого тела, о котором вы мечтаете.