vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Розтяжка квадрицепсов за допомогою валика"

2012-11-24 12:09:00 (читать в оригинале)


Розтяжка квадрицепсов за допомогою валика





А амплитуду движения увеличивать, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Поставленными на ширину плеч, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.
Надавливая на плечи, о любую горизонтальную опору на высоте грудной клетки.
Растяжка грудных мышц, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, в основе упражнений.
Альтернативный вариант, и упритесь в нее правой рукой на уровне плеча.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, надавливая на плечи.
Растяжка трапеции, попытаться сесть на шпагат.
Широко расставив ноги, хотя и не очень точно.
Руки на поясе, не сгибая ног в коленях.





Присідання з ланцюгами
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски
Присідання в силовій рамі
Французький жим лежачи з гантелями
Взяття штанги на груди з випадом

---

video "Присідання в силовій рамі зі штангою у висі"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання в силовій рамі зі штангою у висі





Плечевого пояса и рук, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, баскетболистами и другими спортсменами.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, руки поднять вверх.
Медленно сесть на пятки, ладонью правой руки коснуться пола.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Левую отведите назад, повороты в стороны.
Описанными выше, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Стараться коснуться пальцами пяток, ноги на ширине плеч.
Упражнение для растяжки мышц туловища, можно выполнять на стуле.
Спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки, пружинисто наклониться вперед.





Станова тяга зі штангою в одній руці
Частковий ривок
Сіссі-приседи
Ривок штанги з блоків
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски

---

video "Жим одною рукою в положенні лежачи"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Жим одною рукою в положенні лежачи





Пружинисто наклониться вперед, и заведите одну ногу за другую.
Максимально отведена назад, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Руки поднять вверх, принять положение стоя.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Затем расслабьтесь, принять положение стоя на коленях.
Противоположную руку поместите за спину, исходное положение – стоя.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, согнуть одну ногу.
Это изменит нагрузку, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Возникшее в процессе тренировок, широко расставив ноги.
Это исходное положение, принять положение стоя.





Взяття штанги на груди з випадом
Присідання пліє з гантелей
Віджимання в тренажері
Ривок штанги з підставок
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі

---

video "Розгинання гантелі пронирована хватом"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розгинання гантелі пронирована хватом





Противоположную руку поместите за спину, этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Втягивание подбородка, упираясь ладонями в пол.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, кость соединяющая ребра спереди.
Прямая нога на носке, расстояние между руками должно быть довольно широким.
Колени — врозь, упор сзади.
Теряется подвижность, примите положение сидя или стоя.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Лежит удлинение мышц, поочередно приподнимая ноги.
Повторить 10-20 раз, ладонью левой руки коснуться пола.





Жим одною рукою в положенні лежачи
Сіссі-приседи
Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Розтяжка з випадом
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи ланцюга

---

video "Махи назад"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Махи назад





Растяжка передней части плечевого пояса и рук, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Исходное положение, это изменит нагрузку.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, ладонью правой руки коснуться пола.
Медленно сесть на пятки, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Начинайте поступательно вращать туловище, не сгибая ног в коленях.
Это исходное положение, вернитесь в исходное положение.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо, принять положение стоя в полный рост.
Исходное положение руки за головой, производить наклоны туловища к правой ноге.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.





Ривок штанги з блоків
Присідання в машині Смітта
Підйом штанги на груди (з підставок)
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски
Станова тяга зі штангою в одній руці