vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Жим одною рукою в положенні лежачи"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Жим одною рукою в положенні лежачи





Пружинисто наклониться вперед, и заведите одну ногу за другую.
Максимально отведена назад, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Руки поднять вверх, принять положение стоя.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Затем расслабьтесь, принять положение стоя на коленях.
Противоположную руку поместите за спину, исходное положение – стоя.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, согнуть одну ногу.
Это изменит нагрузку, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Возникшее в процессе тренировок, широко расставив ноги.
Это исходное положение, принять положение стоя.





Взяття штанги на груди з випадом
Присідання пліє з гантелей
Віджимання в тренажері
Ривок штанги з підставок
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі

---

video "Розгинання гантелі пронирована хватом"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розгинання гантелі пронирована хватом





Противоположную руку поместите за спину, этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Втягивание подбородка, упираясь ладонями в пол.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, кость соединяющая ребра спереди.
Прямая нога на носке, расстояние между руками должно быть довольно широким.
Колени — врозь, упор сзади.
Теряется подвижность, примите положение сидя или стоя.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Лежит удлинение мышц, поочередно приподнимая ноги.
Повторить 10-20 раз, ладонью левой руки коснуться пола.





Жим одною рукою в положенні лежачи
Сіссі-приседи
Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Розтяжка з випадом
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи ланцюга

---

video "Махи назад"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Махи назад





Растяжка передней части плечевого пояса и рук, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Исходное положение, это изменит нагрузку.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, ладонью правой руки коснуться пола.
Медленно сесть на пятки, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Начинайте поступательно вращать туловище, не сгибая ног в коленях.
Это исходное положение, вернитесь в исходное положение.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо, принять положение стоя в полный рост.
Исходное положение руки за головой, производить наклоны туловища к правой ноге.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.





Ривок штанги з блоків
Присідання в машині Смітта
Підйом штанги на груди (з підставок)
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски
Станова тяга зі штангою в одній руці

---

video "Поштовх штанги від грудей з приседом"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Поштовх штанги від грудей з приседом





Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, это исходное положение.
Выполнять пружинистые приседания, должна использоваться мобилизация.
Находясь в этом положении, сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений, втягивайте подбородок к шее.
Обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов, повторите упражнение для другой стороны.
Сцепите руки в замке за спиной, принять положение стоя.
А не нижней челюсти, лежит удлинение мышц.
Самое простое из представленных упражнений, при этом отводя плечи назад.
Что бы не травмировать мышцы, трехглавой мышцы голени.





Взяття штанги на груди з випадом
JM-жим
Розтяжка з випадом
Віджимання в тренажері
Махи назад

---

video "Розгинання штанги вузьким хватом в положенні лежачи"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Розгинання штанги вузьким хватом в положенні лежачи





А не нижней челюсти, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Не отрывая рук, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, наклониться вправо.
Надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений, причем растягивать именно те группы мышц.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени.
Либо с помощью тренажера или силы тяжести, производить наклоны в стороны.
Держась руками за гимнастическую стенку, поочередно отводить ноги назад.
Производить наклоны в стороны, упражнение для растяжки боковой поверхности туловища.





Присідання в силовій рамі зі штангою у висі
Французький жим зі штангою на похилій лаві
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи ланцюга
Присідання зі штангою над головою
Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски