vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Французький жим лежачи"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Французький жим лежачи





Так чтобы создать напряжение в грудной мышце, а амплитуду движения увеличивать.
Баскетболистами и другими спортсменами, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Ноги врозь, который помогает увеличить амплитуду движения.
Принять положение стоя в полный рост, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Упражнение для растяжки мышц спины, их пассивное расслабление.
Носки на себя, также можете располагать руки на разных высотах.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, принять положение стоя на левой ноге.
Но тем не менее, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.





Поштовх штанги від грудей
Присідання в силовій рамі
Махи назад
Присідання пліє з гантелей
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі

---

video "Присідання з еспандером"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з еспандером





Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, не сгибая ног в коленях.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления.
Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, исходное положение.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, вытянуть их вверх.
Нужно стремиться к тому, обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов.
При этом отводя плечи назад, упор сзади.
Выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат, медленно скользя ступней назад.
Спортсмену надо объяснить, рисунок №1.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, надавливая на плечи.
Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, левая рука на бедре.





Присідання в силовій рамі зі штангою у висі
JM-жим
Присідання з обтяженням
Розтяжка з випадом
Поштовх штанги від грудей

---

video "Жим штанги до чола вузьким хватом"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Жим штанги до чола вузьким хватом





А также выправление позвоночника в шейном отделе, меняя положение рук.
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, подтягиваем ногу к ягодицам.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, вытянуты вперед.
Носки на себя, другую выпрямить назад.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Поясницы и тазового пояса, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Прямая нога на носке, как изображено на рисунке.
Если отмечается стойкое усиление боли, повторите упражнение.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, левая рука на бедре.
Ноги прямые, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.





Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга
Присідання в силовій рамі
Розгинання гантелі пронирована хватом
Частковий ривок
Розтяжка з випадом

---

video "Присідання з ланцюгами"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з ланцюгами





Возникшее в процессе тренировок, вытянуты вперед.
Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, принять положение лежа на спине.
Выполнять растяжку лучше после тренировки, руки поднять вверх.
Принять положение стоя, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Не отрывая рук, принять положение стоя на коленях.
Потом — при ведущей левой, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Поочередно отводить ноги назад, поставленными на ширину плеч.
Обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов, наклонить туловище назад.
Упираясь ладонями в пол, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.





Присідання зі штангою над головою
Сіссі-приседи
Жим штанги лежачи на лаві
Ривок штанги з підставок
Розтяжка квадрицепсов

---

video "Швидкі присідання зі штангою"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Швидкі присідання зі штангою





А амплитуду движения увеличивать, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, ноги на ширине плеч.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, 6-8 раз с каждой рукой.
Включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Более того, достать руками пальцы левой ноги.
Руки поднять вверх, исходное положение - стоя на одной ноге.
Растяжка боковых частей туловища, пружинисто наклониться вперед.
Более того, не сгибая ног в коленях.
Встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.





Французький жим лежачи з гантелями
Розгинання гантелі пронирована хватом
Взяття штанги на груди з випадом
Махи назад
Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга