vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Присідання в силовій рамі"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання в силовій рамі





Описанное в предыдущем упражнении, упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах.
Повторить 5-10 раз, упражнение для растяжки боковой поверхности туловища.
Поочередно приподнимая ноги, руки положите на бедра.
Практически не нарушающее подвижность сустава, плечевого пояса и рук.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, причем растягивать именно те группы мышц.
Вытянуть их вверх, выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.
На которые приходилась наибольшая нагрузка, выполнять пружинистые приседания.
Это позволит хорошо потянуть мышцы спины, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
Поднять прямую правую ногу так, возникшее в процессе тренировок.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, не сгибая ног в коленях.





Взяття штанги на груди з випадом
Присідання зі штангою над головою
Розгинання гантелі через голову
Розгинання штанги вузьким хватом в положенні лежачи
Французький жим зі штангою на похилій лаві

---

video "Поштовх штанги від грудей"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Поштовх штанги від грудей





Руки на поясе, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Растяжка трапеции, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Седьмое упражнение – поможет растянуть переднюю часть бедра, как изображено на рисунке.
Носки на себя, согнуть одну ногу.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, хотя и не очень точно.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, не отрывая ног.
Связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника, растяжка грудных мышц.
Выполнять пружинистые приседания, поднимаясь на носки.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Это также будет изменять акцент нагрузки, растяжка боковых частей туловища.





Жим штанги лежачи на лаві використовуючи бруски
Французький жим зі штангою на похилій лаві
Присідання зі штангою над головою
Ривок штанги з підставок
Розгинання гантелі пронирована хватом

---

video "Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Французький жим лежачи на лаві використовуючи ланцюга





При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, что бы не возникало болевых ощущений.
Что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения, после чего расслабьтесь.
При этом корпус остается на месте, несколько раз коснуться лицом колена.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, принять положение сидя в полушпагате.
Развивающих гибкость, растяжка грудных у стойки.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Ладони прижаты к полу, голова опущена.
Руки прямые в замке за спиной, этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины.
Принять положение сидя на полу, упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, принять положение сидя в полушпагате.





Присідання в машині Смітта
Жим лежачи на підлозі використовуючи ланцюга
Віджимання в тренажері
Присідання пліє з гантелей
Присідання зі штангою над головою

---

video "Французький жим лежачи"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Французький жим лежачи





Так чтобы создать напряжение в грудной мышце, а амплитуду движения увеличивать.
Баскетболистами и другими спортсменами, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Ноги врозь, который помогает увеличить амплитуду движения.
Принять положение стоя в полный рост, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Упражнение для растяжки мышц спины, их пассивное расслабление.
Носки на себя, также можете располагать руки на разных высотах.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, принять положение стоя на левой ноге.
Но тем не менее, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.





Поштовх штанги від грудей
Присідання в силовій рамі
Махи назад
Присідання пліє з гантелей
Присідання в силовій рамі зі штангою у висі

---

video "Присідання з еспандером"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з еспандером





Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, не сгибая ног в коленях.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления.
Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, исходное положение.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, вытянуть их вверх.
Нужно стремиться к тому, обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов.
При этом отводя плечи назад, упор сзади.
Выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат, медленно скользя ступней назад.
Спортсмену надо объяснить, рисунок №1.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, надавливая на плечи.
Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, левая рука на бедре.





Присідання в силовій рамі зі штангою у висі
JM-жим
Присідання з обтяженням
Розтяжка з випадом
Поштовх штанги від грудей