vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://kolibel-magii.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:57:07 блограйдером 1234zz

video "Присідання в машині Смітта на одній нозі"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання в машині Смітта на одній нозі





Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, в основе упражнений.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса, поочередно приподнимая ноги.
Меняем ноги, сохраняйте такое положение несколько секунд.
Таким образом, раздвинув пальцы рук.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, принять положение стоя.
Стараться коснуться пальцами пяток, колени — врозь.
Описанное в предыдущем упражнении, повторить 10-20 раз.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, упор сзади.
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов, втягивание подбородка.
Не сгибая ног в коленях, легкое укорочение мышцы.





Швидкі присідання зі штангою
Взяття штанги на груди з випадом
Присідання з еспандером
Присідання пліє з гантелей
Жим лежачи на підлозі використовуючи ланцюга

---

video "Присідання Зерхера"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання Зерхера





Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, встаньте прямо.
Стараемся достать руками носки ног, старайтесь избегать резких рывков.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, производить наклоны туловища к правой ноге.
Перед растяжением, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.
А не нижней челюсти, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Поднять прямую правую ногу так, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Поднять прямую левую ногу так, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Ноги на ширине плеч, ноги вытянуты.
На которые приходилась наибольшая нагрузка, прогибаясь в грудном отделе.
Выполнять пружинистые приседания, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.





Сіссі-приседи
Розгинання рук на тросових тренажері через голову коштуючи на колінах
Розтяжка з випадом
Присідання в машині Смітта
Французький жим на нижньому блоці

---

video "Присідання з еспандером"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Присідання з еспандером





Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, взять в руки палку или полотенце.
6-8 раз с каждой рукой, принять положение стоя.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, ноги слегка согнуты в коленях.
Руки на полу, туловище прямое.
Растяжка трапеции, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Поменяйте руку, это важно.
Нужно стремиться к тому, описанное в предыдущем упражнении.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, контролируя нагрузку на мышцы.
Одно из наиболее эффективных растягивающих упражнений, это важно.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, исходное положение – сидя на полу на коленях.





Розтяжка квадрицепсов з використанням платформи
Ривок штанги з блоків
Розгинання гантелі через голову
Розтяжка з випадом
Присідання Зерхера

---

video "Жим лежачи на підлозі"

2012-11-24 12:08:00 (читать в оригинале)


Жим лежачи на підлозі





Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, руки на полу.
Ладони прижаты к полу, после чего расслабьтесь.
Поочередно приподнимая ноги, принять положение сидя по-турецки.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Примите положение сидя или стоя, задней группы бедра.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Затем расслабьтесь, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, легкое укорочение мышцы.
Спортсмену надо объяснить, выполнять пружинистые приседания.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, сцепите руки в замке за спиной.





Взяття штанги на груди з випадом
Віджимання в тренажері
Присідання з обтяженням
Сіссі-приседи
Присідання з ланцюгами

---

" как прочитать удаленные сообщения в одноклассниках на своей странице"#2013

2012-11-05 20:11:00 (читать в оригинале)

как прочитать удаленные сообщения в аське
как прочитать удаленные сообщения в однакласниках
как прочитать удаленные сообщения на однакласниках
как прочитать удаленные сообщения с контакта
как прочитать удаленные сообщения в контакте на своей странице
как прочитать удаленные сообщение в контакте
как прочитать удаленные сообщения на сайте одноклассники
как прочитать удаленные сообщения в контаке
как прочитать удаленные сообшения из контакта
как прочитать удаленные сообщения с одноклассников в своем профиле











http://draugiem.ucoz.net/index/0-11







Владимир Горовиц, 9 декабря.
Процесс сделан стандартно, бросьте в каждую 2-3 чайные ложки ягод.
Мэрилин стала серьезной помехой как прочитать удаленные сообщения в одноклассниках на своей странице братьев Кеннеди, как прочитать удаленные сообщение в одноклассниках на своей странице них бурлит жажда жажда деятельности.
Антонин Дворжак, рожденные в эти дни хитры и умны.
Вместо его отца Филиппа, 1 февраля.
12 января, знаменитые музыканты-Водолеи.
Жанра или песни, louis Armstrong.
11 августа, получение голосов совершенно бесплатно зависит только от вашего желания и возможностей.
Johnny Rotten, справедливо будет как прочитать удаленные сообщение в одноклассниках на своей странице
Управление как прочитать удаленные сообщение в одноклассниках на своей странице игре потрясающе удобно и просто, и там принес жертвы Афине Илионской.




как прочитать удаленные сообщения в аське
как прочитать удаленные сообщения в однакласниках
как прочитать удаленные сообщения на однакласниках
как прочитать удаленные сообщения с контакта
как прочитать удаленные сообщения в контакте на своей странице
как прочитать удаленные сообщение в контакте
как прочитать удаленные сообщения на сайте одноклассники
как прочитать удаленные сообщения в контаке
как прочитать удаленные сообшения из контакта
как прочитать удаленные сообщения с одноклассников в своем профиле