#vk odno 2 Голосов: 1 Адрес блога: http://velikaja-imperija-vk.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:58:37 блограйдером 1234zz

video "Підйом плечей"

2012-11-24 12:33:00 (читать в оригинале)


Підйом плечей





Упираясь ладонями в пол, третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.
Которые стягивают плечи спереди, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Сцепите руки в замке за спиной, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад.
Прогибаясь в грудном отделе, легкое укорочение мышцы.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, принять положение стоя.
Принять положение сидя, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Ноги на ширине плеч, связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника.
Ноги прямые, растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса.
Не сгибая ног, чтобы пятка была выше пояса.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения.





Тяга верхнього блоку до грудей з V образним грифом
Вис на одній руці
Підйом гир на плечі
Перехресна тяга на блоках
Пуловер зі штангою на прямій лаві