vk odno 1 Голосов: 1 Адрес блога: http://chudo-gorod.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:59:51 блограйдером 1234zz

video "Жим Тейта"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Жим Тейта





Выполнять наклоны вперед, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, пружинисто наклоняться вперед.
Но и снимает напряжение, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Колени — врозь, принять положение сидя на полу.
Расставив ноги в стороны, принять положение стоя в полный рост.
Расстояние между руками должно быть довольно широким, принять положение сидя в полушпагате.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, поочередно отводить ноги назад.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, наклониться вперед.
Руки поднять вверх, принять положение стоя.





Згинання на біцепс у тренажері
Підйом на носки на одній нозі
Зворотний жим лежачи на лаві
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Розведення рук в сторони на нижньому блоці