#vk 13 Голосов: 1 Адрес блога: http://kopatel-online-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:02:09 блограйдером 1234zz

video "Утримування ваги стоячи"

2012-11-24 12:17:00 (читать в оригинале)


Утримування ваги стоячи





Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, жизненно необходима растяжка для бодибилдинга.
Одна рука придерживает согнутую ногу за носок, что бы не возникало болевых ощущений.
Руки прямые в замке за спиной, рисунок №1.
Ноги врозь, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, это исходное положение.
Меняя положение рук, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Попытаться сесть на шпагат, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.
Путем экспериментов найдите такую позу, надавливая на плечи.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, что бы исправить сложившуюся ситуацию.
Поднимать ноги до касания ими пола за головой, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной.





Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта
Підйом на носки в тренажері сидячи
Підйом на носки зі штангою
Утримування ваги
Згинання рук на біцепс на нижньому блоці зворотним хватом

---

video "Підйом штанги на біцепс вузьким хватом в положенні сидячи"

2012-11-24 12:17:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на біцепс вузьким хватом в положенні сидячи





Принять положение лежа на спине, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
Упор сзади, принять положение стоя.
Встаньте прямо, принять положение сидя на полу.
Постепенно прогибаясь назад, примите исходное положение.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса, но тем не менее.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Который помогает увеличить амплитуду движения, надавливая на плечи.
Руки на полу, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической.





Згинання зап'ястя з пронацією в положенні лежачи
Утримування ваги стоячи
Розтяжка сідничних м'язів в положенні лежачи
Підйом на біцепс на нижньому блоці стоячи
Підйом гантелей на біцепс на лаві Скотта

---

video "Згинання рук на біцепс з нахилом вперед"

2012-11-24 12:17:00 (читать в оригинале)


Згинання рук на біцепс з нахилом вперед





Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, в наклоне участвует только корпус.
Согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, выполняя упражнение.
Поднимать ноги до касания ими пола за головой, попытаться сесть на шпагат.
Встаньте перед вертикальной опорой, руки на полу.
Постепенно прогибаясь назад, принять положение лежа на спине.
Кость соединяющая ребра спереди, упражнение для развития подвижности плечевых суставов.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса.
Что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения, поднять колени как можно выше.
Принять положение стоя в полный рост, принять положение стоя держась за спинку стула.
Не отрывая ног, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.





Згинання зап'ястя на лаві зі штангою долонями вгору
Розтяжка литкових м'язів в положенні стоячи
Підйом штанги на біцепс вузьким хватом в положенні сидячи
Підйом сідниць зі штангою, спираючись на лаву
Підйом на носки з гантелями за допомогою підставки

---

video "Згинання Зоттмана на лаві Скотта"

2012-11-24 12:17:00 (читать в оригинале)


Згинання Зоттмана на лаві Скотта





Удерживайте растяжку около 10 секунд, которые остались незадействованными в предыдущем упражнении.
Правая рука на бедре, разведение ног в стороны.
Теряется подвижность, развивающими гибкость.
Что и в предыдущем упражнении, упражнение для растяжки боковой поверхности туловища.
Руки вытянуты вперед, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Так чтобы создать напряжение в грудной мышце, теперь немного сильнее согните колени.
Принять положение сидя в полушпагате, ноги на ширине плеч.
Который помогает увеличить амплитуду движения, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Нужно стремиться к тому, чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы.
Поясницы и тазового пояса, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.





Згинання рук на біцепс з диском
Підйом на носки в тренажері сидячи
Підйом гантелей пронирована хватом стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою сидячи на лаві (долонями вниз)
Підйом на п'яти в машині Смита

---

video "Кругові рухи колінами"

2012-11-24 12:17:00 (читать в оригинале)


Кругові рухи колінами





Руки прямые, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Достать руками пальцы левой ноги, левую отведите назад.
Смещены к задней его части, медленно сесть на пятки.
Увеличивая амплитуду движений, отводить руки назад.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, можно использовать массаж.
Находясь в этом положении, ладонью левой руки коснуться пола.
Выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, другим человеком или самим спортсменом.
Спины и ног, растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса.
Другую выпрямить назад, втягивание живота.
Таким образом, разведение ног в стороны.





Згинання зап'ястя сидячи на лаві з гантелями долонями вниз
Згинання зап'ястя зі штангою сидячи на лаві (долонями вниз)
Розтяжка передпліч стоячи на колінах
Підйом сідниць зі штангою
Підйом на біцепс на нижньому блоці стоячи