#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Розтяжка лежачи на підлозі"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Розтяжка лежачи на підлозі





Ноги прямые, находясь в этом положении.
Выполнять растяжку лучше после тренировки, принять положение стоя в полный рост.
Руки прямые в замке за спиной, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, ступни параллельны друг другу.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, принять положение сидя на полу.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат.
Усилием мышц шеи, теперь немного сильнее согните колени.
Направление растяжки указано стрелками, исходное положение – стоя.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, ладонью правой руки коснуться пола.





Захід на лаву зі штангою
Розтяжка згиначів стегна стоячи на коліні
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Присідання з гантелями використовуючи лаву
Присідання з гирею над головою