#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Підйом сідниць"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підйом сідниць





Сведите с усилием лопатки вместе, согнуть одну ногу.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Принять положение стоя, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Туловище прямое, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад.
Не отрывая рук, можно использовать массаж.
Что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами, упражнение для растяжки мышц спины.
Со временем следует касаться пола ладонями, затем расслабьтесь.
Ступни параллельны друг другу, а амплитуду движения увеличивать.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Сохраняйте такое положение несколько секунд, ноги на ширине плеч.





Зворотне скручування лежачи на животі
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині
Підтягування ніг до грудей на горизонтальній лаві
Бічні скручування
Поперемінні бічні скручування