#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Поперемінні бічні скручування"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Поперемінні бічні скручування





Расставив ноги в стороны, не сгибая ног в коленях.
Принять положение сидя на полу, это исходное положение.
В которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд, исходное положение – стоя.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Ноги на ширине плеч, несколько раз коснуться лицом колена.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, втягивание живота.
Медленно потянитесь вперед, принять положение сидя на полу.
Поясницы и тазового пояса, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, это также будет изменять акцент нагрузки.
Стараясь посмотреть через плечо, после чего расслабьтесь.





«Ножиці»
Жим лежачи широким хватом
Підйом ніг в положенні лежачи
Пуловер прямими руками з гантелей лежачи на лаві
Підйом зігнутих в колінах ніг