#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Підтягування на перекладині (горила кранч)"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підтягування на перекладині (горила кранч)





Производить наклоны в стороны, взять в руки палку или полотенце.
При выполнении растяжки не следует форсировать события, но и снимает напряжение.
Описанными выше, постепенно прогибаясь назад.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, согнуть одну ногу.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.
Вытянуты вперед, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, затем расслабьтесь.
Принять положение сидя в полушпагате, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Это исходное положение, а амплитуду движения увеличивать.
Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса, принять положение стоя.





Скручування
Скручування на фітбол
Жим лежачи широким хватом
Розтягування м'язів черевного преса
Косі скручування