vk odno 5 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-legenda-o-vampire.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-18 17:18:45 блограйдером 1234zz

скачать #video уроки "Шраги с гантелями"

2012-11-23 20:37:00 (читать в оригинале)


Шраги с гантелями





Альтернативный вариант, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Повторить 10-20 раз, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Руки на полу, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Выполнять растяжку лучше после тренировки, не отрывая рук.
И заведите одну ногу за другую, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Туловище прямое, поднять прямую правую ногу так.
Меняем ноги, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений.
Можно также выполнять это упражнение с гантелями, повторить 5-10 раз.
Ноги на ширине плеч, сохраняйте такое положение несколько секунд.





Программа общего развития от Лоры Бэйли
Программа тренировок по бегу для начинающих
Основы тренировки на тренажерах для женщин
Любительский фитнес: Сара Энн Хутс
Шраги на нижнем блоке