vk odno 5 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-legenda-o-vampire.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-18 17:18:45 блограйдером 1234zz

скачать #video уроки "Шраги в тренажере для голеней"

2012-11-23 20:36:00 (читать в оригинале)


Шраги в тренажере для голеней





Четвертое упражнение – вис на турнике, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.
Принять положение сидя в полушпагате, как показано на первом изображении.
Поднять прямую правую ногу так, развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения.
Противоположную руку поместите за спину, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, четырехглавой мышцы бедра.
Меняем ноги, подтягиваем ногу к ягодицам.
Исходное положение – стоя, 6-8 раз с каждой рукой.
Ноги прямые, ноги вытянуты.
Повороты в стороны, при занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах.





Программа тренировок от Крейга Капурсо
Программа общего развития от Фелиции Ромеро
Любительский фитнес: Сара Энн Хутс
Программа сжигания жира от Лоры Бэйли
50 подтягиваний