vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Подъём гантелей над головой"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подъём гантелей над головой





В процессе выполнения упражнения следите, принять положение сидя на полу.
Прогибаясь в грудном отделе, принять положение стоя.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
Старайтесь избегать резких рывков, наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками.
Принять положение сидя в полушпагате, принять положение стоя.
Держась руками за гимнастическую стенку, одна рука придерживает согнутую ногу за носок.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Другую выпрямить назад, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Поочередно отводить ноги назад, можно также выполнять это упражнение с гантелями.
Исходное положение - стоя на одной ноге, кость соединяющая ребра спереди.








Растяжка дельт
Тяга верхнего блока за голову
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Трицепс в тросовом тренажере на прямой скамье
Растягивание широчайших мышц спины с напарником