vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Фронтальный подъём штанги над головой"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Фронтальный подъём штанги над головой





Подъем грудины, поочередно отводить ноги назад.
Принять положение лежа на спине, одна рука придерживает согнутую ногу за носок.
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, для более эффективного воздействия на плечевые суставы при выполнении этого упражнения ширину хвата нужно постепенно сокращать.
Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, принять положение стоя держась за спинку стула.
Сохраняйте такое положение несколько секунд, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.
Попытаться сесть на шпагат, ноги на ширине плеч.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, принять положение сидя на полу.
Ноги прямые, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Применяют тепло местно или упражнения, при выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов.
При ограничении подвижности сустава перед упражнениями, применяют тепло местно или упражнения.








Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подъём гирь на плечи
Пуловер со штангой на прямой скамье
Тяга верхнего блока к груди
Комплексная растяжка дельт