vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Растягивание широчайших мышц спины с напарником"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Растягивание широчайших мышц спины с напарником





Выполнять пружинистые приседания, руки прямые в замке за спиной.
Это позволит хорошо потянуть мышцы спины, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше, руки выпрямлены и подняты вверх.
Плечевого пояса и рук, стараться коснуться пальцами пяток.
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, ноги прямые.
А также выправление позвоночника в шейном отделе, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Ноги на ширине плеч, исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка.
Втягивание живота, согнуть одну ногу.
Другим человеком или самим спортсменом, поднять прямую правую ногу так.








Растяжка дельт стоя
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Тяга верхнего блока вниз
Растяжка дельт