vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Растяжка широчайших мышц спины сидя"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Растяжка широчайших мышц спины сидя





Этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины, повторить 10-20 раз.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Повторить 5-10 раз, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, исходное положение руки за головой.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, выполнять пружинистые приседания.
Ноги прямые, при использовании тренажеров.
Повороты в стороны, наклонившись вперед.
Ноги на ширине плеч, повороты в стороны.
Упор сзади, втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи.
Требования те же, руки на поясе.








Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подтягивания