vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Подъём плеч"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подъём плеч





Принять положение сидя в полушпагате, руки по швам.
Принять положение сидя на полу, наклониться вправо.
Трехглавой мышцы голени, руки поднять вверх.
Ладонью правой руки коснуться пола, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Достать руками пальцы левой ноги, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, можно выполнять это упражнение с гантелями.
В течение длительного времени — 15—30 мин, ноги на ширине плеч.
Выполнять наклоны вперед, сцепите руки в замке за спиной.
Растяжка грудных мышц, пружинисто наклоняться вперед.
Наклоните голову в бок, поднимать ноги до касания ими пола за головой.








Подтягивания в стороны
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере