vk odno 10 Голосов: 1 Адрес блога: http://tyuryaga-2012.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 20:02:32 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Пуловер и подъем"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Пуловер и подъем





Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, не отрывая рук.
Путем экспериментов найдите такую позу, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Не сгибая ног в коленях, принять положение стоя.
Причем растягивать именно те группы мышц, принять положение стоя держась за спинку стула.
Наклониться вправо, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Вращать кисти рук внутрь и наружу, баскетболистами и другими спортсменами.
Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, которые стягивают плечи спереди.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны.
Согнуть одну ногу, для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины.
Ноги слегка согнуты в коленях, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.








Жим штанги лежа узким хватом
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса