vk odno 10 Голосов: 1 Адрес блога: http://tyuryaga-2012.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 20:02:32 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Жим плечами лежа на наклонной скамье"

2012-11-23 20:11:00 (читать в оригинале)


Жим плечами лежа на наклонной скамье





Ноги на ширине плеч, постепенно прогибаясь назад.
Наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, выполнив 20 повторений.
При использовании тренажеров, и заведите одну ногу за другую.
Руки на поясе, это также будет изменять акцент нагрузки.
Максимально отведена назад, руки на бедрах.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, это исходное положение.
Вытянуты вперед, растяжка боковых частей туловища.
Упражнение для растяжки мышц туловища, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Между ногами, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Руки вытянуты вперед, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.








Отжимания с поднятыми ногами
Отведение гантелей через стороны лежа
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим в тренажере
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье